Glycinate de magnésium : science et effets sur la santé

Résumé
Le glycinate de magnésium, également connu sous le nom de bisglycinate de magnésium, est une forme de magnésium hautement biodisponible qui combine ce minéral essentiel avec l'acide aminé glycine. Ce composé chélaté est conçu pour assurer une très bonne absorption dans l'organisme et un stress minimal sur le système digestif, ce qui le distingue des autres formes de magnésium comme l'oxyde de magnésium ou le citrate de magnésium. Le magnésium est essentiel à un certain nombre de processus physiologiques, notamment la production d’énergie, la fonction musculaire et nerveuse et le maintien de la santé des os. Le glycinate de magnésium est devenu un complément alimentaire populaire auprès des personnes qui souhaitent soutenir les fonctions naturelles de l'organisme de manière douce et efficace. Cet article fournit un aperçu détaillé des caractéristiques, des avantages et des spécifications techniques du produit, sur la base des recherches et des données scientifiques disponibles, sans faire d'allégations médicales pour la prévention ou le traitement de maladies.

Avantages et effets
Le glycinate de magnésium offre un certain nombre d'avantages prouvés qui soutiennent les processus naturels du corps et le bien-être général. Ces effets sont basés sur le rôle du magnésium dans la physiologie humaine et sur les propriétés supplémentaires de la glycine en tant qu'acide aminé. Voici un aperçu complet des avantages les plus importants présentés sous forme de puces :

• Fonction musculaire et relaxation: Le magnésium contribue au maintien d'une fonction musculaire normale, essentielle aux mouvements quotidiens et à l'activité physique, et favorise la relaxation musculaire, ce qui peut être utile après un exercice ou pendant un effort physique. La Glycine renforce cet effet par son effet calmant sur le système nerveux.
• Chiffre d’affaires énergétique et production d’ATP: Le magnésium joue un rôle central dans la conversion des nutriments en ATP, la principale source d'énergie des cellules, et soutient un approvisionnement énergétique stable tout au long de la journée, ce qui est précieux pour un mode de vie actif.
• Fonction nerveuse et gestion du stress: Le magnésium soutient le fonctionnement normal du système nerveux en régulant les neurotransmetteurs tels que la sérotonine et le GABA, et, avec la glycine, il peut favoriser une fonction nerveuse équilibrée et un sentiment de calme intérieur, positif pour la qualité du sommeil et la gestion du stress.
• Santé osseuse et minéralisation: Le magnésium aide à maintenir des os normaux en favorisant la minéralisation osseuse et en coopérant avec le calcium et la vitamine D, ce qui est important pour maintenir la solidité des os à tout âge.
• Santé cardiaque et régulation de la pression artérielle: Le magnésium soutient la fonction musculaire normale du cœur et le maintien des niveaux de pression artérielle dans les limites naturelles du corps en régulant les canaux ioniques qui affectent le rythme cardiaque.
• Régulation de la glycémie: Le magnésium est impliqué dans le métabolisme des glucides et l'activité de l'insuline, et contribue à la régulation normale de la glycémie, un soutien au maintien d'une glycémie stable dans le cadre d'un mode de vie sain.
• Équilibre hormonal: Le glycinate de magnésium peut réduire les inconforts tels que les ballonnements ou les tensions musculaires avant les règles grâce à la relaxation musculaire et aux propriétés calmantes de la glycine, favorisant un sentiment d'équilibre physique et émotionnel.
• Stress oxydatif et propriétés antioxydantes: Le magnésium protège les cellules contre le stress oxydatif en activant des enzymes qui neutralisent les radicaux libres, un élément naturel du système de défense de l'organisme qui soutient la santé générale des cellules.
• Performance physique et récupération: Le magnésium soutient l'efficacité musculaire pendant l'activité et contribue à la récupération post-exercice en maintenant l'équilibre électrolytique et en réduisant la raideur musculaire, utile pour les athlètes et les personnes actives.

Ces bienfaits sont conformes aux allégations de santé approuvées par l'EFSA, telles que « le magnésium contribue à une fonction musculaire normale », « le magnésium contribue au métabolisme énergétique normal » et « le magnésium contribue au maintien d'os normaux ». Le glycinate de magnésium se distingue en délivrant ces effets de manière douce et très bien absorbée.

Spécifications techniques
Le glycinate de magnésium est un composé chélaté constitué d'un atome de magnésium lié à deux molécules de glycine, un acide aminé non essentiel. Cette structure chimique, souvent appelée bisglycinate de magnésium, confère au produit des propriétés uniques qui le distinguent des autres suppléments de magnésium. La formule moléculaire du glycinate de magnésium est Mg(C 2 H 4 NO 2 ) 2, avec une masse molaire d'environ 172,43 g/mol. La chélation signifie que l’ion magnésium est entouré par les molécules de glycine, ce qui crée une structure cyclique stable. Cette liaison empêche le magnésium de réagir trop tôt dans l’environnement acide de l’estomac et augmente son absorption dans l’intestin grêle, où se produit principalement l’absorption. Des études ont montré que les formes chélatées de magnésium, comme le glycinate, ont un effet haute biodisponibilité qui surpasse les formes non chélatées telles que l'oxyde de magnésium, qui ne sont souvent absorbées que dans une mesure limitée en raison de leur faible solubilité. Le glycinate de magnésium en contient aussi bonne solubilité dans l'eau, ce qui améliore encore l'absorption dans le système gastro-intestinal. Lorsque le glycinate de magnésium est ingéré, il se dissocie en ions magnésium (Mg²⁺) et en molécules de glycine libres. Les ions magnésium sont ensuite transportés dans le sang et distribués dans les cellules de tout le corps, où ils participent à des réactions enzymatiques telles que la production d'énergie, la synthèse des protéines et la régulation de la fonction musculaire et nerveuse. Les molécules de glycine peuvent être absorbées séparément et utilisées dans des processus tels que la production de collagène ou agir comme neurotransmetteur dans le système nerveux central. Le produit est généralement disponible sous forme de capsules ou de poudre, avec une teneur en magnésium qui varie selon le fabricant. Une capsule peut contenir 100 à 200 mg de magnésium élémentaire, et La posologie habituelle recommandée varie de 200 mg à 400 mg par jour, en fonction des besoins individuels et de l'état de santé. Le glycinate de magnésium est connu pour son faible risque d'effets secondaires gastro-intestinaux, grâce à sa structure chélatée et au pH neutre de la glycine. La stabilité du produit garantit que la teneur en magnésium reste intacte dans le temps. L'apport quotidien recommandé en magnésium est de 400 à 420 mg pour les hommes adultes, de 310 à 320 mg pour les femmes et de 350 à 400 mg pour les femmes enceintes ou allaitantes, avec un apport maximal tolérable de 350 mg provenant de suppléments.

Descriptif complet et détaillé
Le glycinate de magnésium est le résultat d'années de recherche sur l'absorption des minéraux et la physiologie humaine et représente l'une des formes les plus avancées de supplémentation en magnésium. Le magnésium est le quatrième minéral le plus abondant dans le corps et se trouve en forte concentration dans les os, les muscles et les tissus mous. C'est un cofacteur dans plus de 300 systèmes enzymatiques, y compris ceux qui contrôlent le métabolisme du glucose, la combustion des graisses et la réplication de l'ADN. Sans suffisamment de magnésium, ces processus peuvent devenir inefficaces, ce qui souligne l’importance d’un apport adéquat en magnésium par le biais d’un régime alimentaire ou de suppléments tels que le glycinate de magnésium. Le magnésium régule les canaux calciques dans les cellules musculaires et nerveuses, et le glycinate de magnésium aide à rétablir l'équilibre en fournissant du magnésium rapidement et efficacement, renforcé par l'effet calmant de la glycine. La glycine se lie aux récepteurs du cerveau qui inhibent l'activité neuronale, ce qui peut expliquer les rapports de relaxation et de meilleure qualité de sommeil, surtout lorsqu'elle est prise le soir. La glycine soutient également la production de collagène, qui contribue à la peau, aux articulations et aux os. Le magnésium agit avec le calcium et le phosphore pour former de l'hydroxyapatite dans les os, active les ostéoblastes et inhibe les ostéoclastes, ce qui est essentiel à la solidité des os. Dans le cœur, le magnésium régule la pompe sodium-potassium et favorise la vasodilatation, un élément naturel de la santé cardiovasculaire. Le magnésium soutient la sensibilité à l’insuline et l’absorption du glucose, ce qui peut être bénéfique pour un métabolisme sain. Pour les femmes, le glycinate de magnésium réduit l’inconfort hormonal grâce à la relaxation musculaire et à l’équilibre des neurotransmetteurs. Pendant l'exercice, le magnésium régule les électrolytes et réduit l'accumulation d'acide lactique, ce qui favorise la performance et la récupération. Le magnésium protège les cellules du stress oxydatif en activant des enzymes telles que la superoxyde dismutase (SOD). Le produit est polyvalent et peut être pris quotidiennement ou dans des situations spécifiques, et peut être associé à de la vitamine B6 pour améliorer le soutien du système nerveux. Des sources naturelles telles que les épinards, les amandes et le saumon complètent le glycinate de magnésium, mais le supplément garantit un apport suffisant en cas de besoin accru. Un dosage de 100 à 300 mg par jour est courant et le produit ne contient aucun agent de remplissage ni allergène. La liaison chélatée augmente l'absorption dans l'intestin grêle et le glycinate de magnésium soutient également l'équilibre de l'inflammation grâce à la régulation des cytokines. Il convient à un large éventail d’utilisateurs et est doux même pour les estomacs sensibles.

Avis de non-responsabilité et réserves
Le glycinate de magnésium est un complément alimentaire destiné à soutenir la santé et le bien-être en général. Il n’est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir tout type de maladie. Uno Vita AS ne prétend pas que ce produit puisse remplacer un traitement médical ou résoudre des problèmes de santé spécifiques. Les personnes souffrant de problèmes de santé existants, tels qu'une maladie rénale ou d'autres problèmes de santé graves, ou celles qui prennent des médicaments susceptibles d'être affectés par le magnésium, doivent consulter un professionnel de la santé qualifié avant d'en utiliser. Les femmes enceintes et allaitantes doivent également consulter un médecin. Le produit doit être conservé hors de portée des enfants et utilisé selon la posologie recommandée pour éviter les effets secondaires tels que des maux d'estomac ou des nausées en cas de consommation excessive. L'utilisation de suppléments de magnésium doit être effectuée en consultation avec un personnel de santé qualifié.

Liberté d'expression et droit à l'information
Uno Vita AS se réserve le droit de partager des recherches accessibles au public sur les technologies de santé et de bien-être, y compris le glycinate de magnésium, conformément aux principes internationaux de liberté d'expression et de partage d'informations. Ceci est conforme aux droits de l'homme de l'ONU (1948), à l'article 19, à la Convention internationale relative aux droits civils et politiques (1966), à l'article 19 de la Constitution norvégienne § 100 et au premier amendement des États-Unis. Notre objectif est de fournir aux consommateurs des informations équilibrées et fondées sur la recherche pour des choix éclairés en matière de santé et de mode de vie.

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