Una guía sobre el magnesio: ¡comprenda su papel vital en su salud!
Por Jan Fredrik Poleszynski - Clínica de Medicina Integrada - Copyright 2024
El magnesio es un superhéroe entre los minerales. Esencial para más de trescientas reacciones bioquímicas y enzimáticas del organismo. Estas importantes funciones nutricionales incluyen ayudar con la función muscular y nerviosa, regular la presión arterial y apoyar el sistema inmunológico, produciendo y desempeñando un papel central en el mantenimiento de la salud general.
Por qué la deficiencia de magnesio es común y preocupante
A pesar de su importancia, hay un número importante de personas que no obtienen suficiente magnesio a través de su dieta. Esta deficiencia generalizada puede desencadenar una serie de problemas de salud, que incluyen:
Fatiga y debilidad general.: Sin suficiente magnesio, su cuerpo no puede producir energía de manera eficiente, lo que provoca fatiga y debilidad.
Calambres y tensiones musculares: El magnesio es importante para la relajación muscular; La deficiencia puede causar calambres y tensión muscular.
Dolores de cabeza y migrañas: El magnesio afecta la liberación de neurotransmisores y la vasoconstricción; Las deficiencias pueden provocar dolores de cabeza y migrañas.
Dificultades para dormir: El magnesio desempeña un papel clave a la hora de calmar el sistema nervioso, necesario para dormir bien.
Cambios de humor y ansiedad: Unos niveles adecuados de magnesio pueden ayudar a regular los trastornos del estado de ánimo.
Hipertensión arterial y problemas cardiovasculares: El magnesio ayuda a dilatar los vasos sanguíneos, lo que afecta la presión arterial y la salud del corazón.
Salud ósea: El magnesio es esencial para la formación de huesos y afecta la estructura física de los huesos. Es el magnesio el que hace que la estructura ósea sea fuerte y flexible, no el calcio.
Magnesio de los alimentos
El magnesio se encuentra en alimentos como las verduras, nueces, semillas y legumbres; la dieta moderna a menudo se queda corta cuando se trata de proporcionar suficiente magnesio. Además, la gente moderna a menudo está expuesta a un alto nivel de estrés y toxinas provenientes de los alimentos, el agua, la lejía, la ropa y el entorno en el que vivimos, lo que significa que el cuerpo necesita más magnesio que en épocas anteriores.
Explore formas comunes de suplementación con magnesio
Cada forma de magnesio proporciona beneficios únicos y puede satisfacer diferentes necesidades de salud:
Citrato de magnesio
Bien absorbible: Ideal para restaurar los niveles agotados de magnesio y ayudar con el estreñimiento.
Beneficios: Favorece la digestión y puede ayudar a controlar los síntomas de ansiedad y migraña.
glicinato de magnesio
Suave para el estómago: combina magnesio con el aminoácido glicina, lo que aumenta la biodisponibilidad.
Beneficios: Promueve la relajación, mejora la calidad del sueño y apoya la salud mental general.
Uso versátil del cloruro de magnesio.
Bien absorbido y apto para uso actual.
Beneficios: Aumenta la energía, mejora la función muscular y apoya la salud general.
Óxido de magnesio
Puede ayudar a aliviar la indigestión: Menos biodisponible, se usa principalmente para los síntomas digestivos.
Beneficios: Eficaz contra la acidez de estómago, la indigestión y el estreñimiento.
lactato de magnesio
Bien absorbido y adecuado para personas con carencias importantes.
Beneficios: Se utiliza para afecciones médicas que requieren altas dosis de magnesio.
L-treonato de magnesio
Bueno para la salud del cerebro: conocido por su capacidad para mejorar la función cognitiva.
Beneficios: Apoya la salud del cerebro y puede mejorar la memoria y la función cognitiva y contrarrestar las migrañas.
malato de magnesio
Bueno para los músculos: se digiere fácilmente y permanece en el cuerpo por más tiempo.
Beneficios: Ayuda a regular los niveles de energía y puede aliviar el dolor muscular.
Sulfato de magnesio (sales de Epsom)
Beneficios tópicos limitados: Conocido por el agua de baño; El efecto a través de la absorción cutánea puede ser debatido.
Elegir el magnesio adecuado para sus necesidades
Al elegir un suplemento de magnesio, considere sus objetivos de salud específicos, ya sea mejorar el sueño, controlar el estreñimiento o mejorar la función cognitiva. Considere también la biodisponibilidad de las diferentes formas, lo que afecta qué tan bien su cuerpo puede absorber y utilizar el mineral.
Consulta a un asesor de salud.: Especialmente si tiene problemas de salud subyacentes o está tomando otros medicamentos. Pruebas como la fotoespectrometría Spectrolabo proporcionan información rápida y el estado de la cantidad de magnesio presente a nivel celular en el cuerpo.
Dosis: Generalmente se recomiendan entre 360 y 500 mg de magnesio adicional por día, pero la sensibilidad varía, así que comience con un nivel bajo y ajuste según sea necesario. Si tiene deficiencia de magnesio, puede beneficiarse del uso de una combinación de tres formas de magnesio después de un período inicial de acumulación. La mayoría de los adultos en Occidente tienen deficiencia de magnesio (así como de yodo). Un período de dosis más alta puede ayudar a restaurar las reservas naturales del cuerpo. El magnesio puede ser tóxico en dosis de 5000 mg (o más) por día. Por lo tanto, a menos que tenga una condición de salud especial (insuficiencia renal, presión arterial baja u otra cosa que pueda ser una contraindicación), se puede usar una dosis de 360 a 1000 mg de manera segura.
Recibe todos los beneficios de las diferentes formas de magnesio: ¿Cómo puedo combinar diferentes formas y dosis? A continuación se muestra un ejemplo que hemos utilizado con éxito en nuestra clínica (la dosis se considera alta, por lo que requiere un buen control médico y una acumulación de dosis más pequeñas que gradualmente alcancen el período de dosis alta intensiva).
Base de magnesio para todo el cuerpo: ReMag (líquido de magnesio Pico Size de la Dra. Carol Dean)
Ventajas: Muy buena absorción debido al tamaño de partícula muy pequeño (solo iones). Aumenta la energía, mejora la función muscular y apoya la salud general. Dosis sugerida: 1/2 cucharadita en un vaso grande de agua purificada, dos veces al día. día, para tus comidas. Proporcionará 300 mg de magnesio fácilmente absorbible para su cuerpo.
Sueño y bienestar: glicinato de magnesio
Ventajas: Suave para el estómago, fácil de absorber. Promueve la relajación, mejora la calidad del sueño y apoya la salud mental general. Dosis sugerida: Una cápsula de 500 mg por la noche.
Para el cerebro y el sistema nervioso: L-treonato de magnesio
Ventajas: Suave para el estómago, buena absorción, atraviesa la barrera hematoencefálica. Apoya la salud del cerebro y puede mejorar la memoria y la función cognitiva.
Dosis sugerida: Las marcas líderes (Life Extension y Time Health) ofrecen 2000 mg de L-treonato de magnesio en una dosis de tres cápsulas. Aporta 144 mg de magnesio elemental. Tomar una cápsula/comprimido por la mañana, uno a mitad del día y otro por la noche para mejorar el sueño y la relajación.
La dosis total durante un período de recuperación de dosis alta proporcionará +- 1000 mg de magnesio elemental.
Escuche a su cuerpo: Controle cómo reacciona su cuerpo a las diferentes formas y ajuste su ingesta en consecuencia. Empiece siempre desde abajo, introduciendo nuevas formas de suplementos dietéticos uno por uno durante un período de quince días o más si es necesario.
El impacto del magnesio en el envejecimiento y la investigación sobre la salud cognitiva
Un investigador destacado destaca el impacto significativo del magnesio en el envejecimiento y señala que la deficiencia marginal de magnesio puede reducir la esperanza de vida y acelerar el deterioro relacionado con la edad. El magnesio desempeña un papel fundamental en el mantenimiento de los sistemas neuromuscular, cardiovascular, endocrino e inmunológico, y su adecuación es aún más crítica a medida que la absorción disminuye con la edad.
El papel del magnesio en las enfermedades neurodegenerativas
Cada vez se reconoce más el potencial del magnesio para actuar como agente neuroprotector. Ayuda a mantener la homeostasis de los iones neuronales, reduce la inflamación y previene la excitotoxicidad, fundamental para combatir el deterioro cognitivo y mejorar las condiciones neurodegenerativas.
Conclusión
El papel del magnesio en la salud humana es amplio y multifacético y afecta todo, desde el metabolismo energético hasta la función cerebral. Garantizar una ingesta adecuada de magnesio, ya sea a través de la dieta o de suplementos, es importante para mantener la salud y la vitalidad, especialmente a medida que envejecemos. Consulte siempre con su profesional de la salud para adaptar los suplementos de magnesio a sus necesidades de salud personales y lograr los mejores resultados posibles para su bienestar.
