Una guía del magnesio: ¡comprenda su papel crucial en su salud!
Por Jan Fredrik Poleszynski - Clínica para Medicina Integrada - Copyright 2024
El magnesio es un superhéroe entre los minerales. Esencial para más de trescientos reacciones bioquímicas y enzimáticas en el cuerpo. Estas importantes funciones nutricionales incluyen ayudar con la función muscular y nerviosa, regular la presión arterial y apoyar el sistema inmune, producir y desempeñar un papel clave en el mantenimiento de la salud general.
Por qué la deficiencia de magnesio es común y preocupante
A pesar de su importancia, hay un número significativo de personas que no pueden obtener suficiente magnesio a través de la dieta. Esta deficiencia generalizada puede desencadenar una variedad de problemas de salud, que incluyen:
Fatiga y debilidad general: Sin suficiente magnesio, su cuerpo no puede producir energía de manera efectiva, lo que lleva a la fatiga y la debilidad.
Calambres musculares y tensión: El magnesio es importante para la relajación muscular; El déficit puede causar calambres y tensión muscular.
Dolor de cabeza y migraña: El magnesio afecta la liberación de neurotransmisores y vasoconstricción; Las deficiencias pueden desencadenar dolores de cabeza y migrañas.
Dificultades para dormir: El magnesio juega un papel clave para calmar el sistema nervioso, que es necesario para dormir bien.
Rambios de ánimo y ansiedad: Los niveles adecuados de magnesio pueden ayudar a regular las enfermedades del estado de ánimo.
Presión arterial alta y problemas cardiovasculares: El magnesio ayuda a expandir los vasos sanguíneos, que afectan la presión arterial y la salud del corazón.
Salud ósea: El magnesio es crucial para la formación de huesos y afecta la estructura física del hueso. Es el magnesio que hace que la estructura ósea sea fuerte y flexible, no calcio.
Magnesio de la comida
El magnesio se encuentra en alimentos como verduras verdes, nueces, semillas y legumbres, la dieta moderna a menudo se queda corto cuando se trata de dar suficiente magnesio. Además, los humanos modernos a menudo están expuestos a un alto nivel de estrés y toxinas de los alimentos, el agua, la vida, la ropa, el medio ambiente en el que vivimos, lo que significa que el cuerpo necesita más magnesio que en tiempos anteriores.
Explorar formas comunes de suplementación con magnesio
Cada forma de magnesio proporciona beneficios únicos y puede satisfacer diferentes necesidades de salud:
Magnesio Sitrat
Bien absorbible: ideal para restaurar los niveles de magnesio agotados y ayudar con el estreñimiento.
Beneficios: apoya la digestión y puede ayudar a manejar la ansiedad y los síntomas de la migraña.
Magnesiumlicinado
Gentil en el estómago: combina magnesio con la glicina de aminoácidos, aumentando la biodisponibilidad.
Beneficios: promueve la relajación, mejora la calidad del sueño y apoya la salud mental general.
Uso versátil de cloruro de magnesio
Bien absorbido y adecuado para el uso actual.
Beneficios: aumenta la energía, mejora la función muscular y apoya la salud general.
Óxido de magnesio
Puede ayudar a aliviar los problemas digestivos: menos biodisponible, utilizado principalmente para síntomas digestivos.
Beneficios: efectivo contra la acidez estomacal, la indigestión y el estreñimiento.
Lactato de magnesio
Bien absorbido y adecuado para aquellos con deficiencias significativas.
Ventajas: se utiliza para afecciones médicas que requieren altas dosis de magnesio.
Magnesio l-treonat
Bueno para la salud del cerebro del cerebro: conocido por su capacidad para mejorar la función cognitiva.
Beneficios: apoya la salud del cerebro y puede mejorar la memoria y la función cognitiva y contrarrestar las migrañas.
Malato de magnesio
Bueno para los músculos: más fácilmente digerido y permanece en el cuerpo.
Beneficios: ayuda a regular el nivel de energía y puede aliviar el dolor muscular.
Sulfato de magnesio (Epsom-Alts)
Beneficios actuales limitados: conocido por el agua de baño; Se puede discutir el efecto a través de la absorción de la piel.
Elegir el magnesio correcto para sus necesidades
Al elegir un suplemento de magnesio, considere sus objetivos de salud específicos, ya sea que mejore el sueño, maneje el estreñimiento o mejore la función cognitiva. También considere la biodisponibilidad de diferentes formas, lo que afecta qué tan bien su cuerpo puede absorber y utilizar el mineral.
Consulte a su asesor de salud: Especialmente si tiene condiciones de salud subyacentes o toma otros medicamentos. Las pruebas como la fotopectrometría de Spectrolabo proporcionan una retroalimentación rápida y un estado de cuánto magnesio se encuentra en el nivel celular del cuerpo.
Dosificación: 360-500 mg de magnesio adicional generalmente se recomienda por día, pero la sensibilidad varía, por lo que comienza bajo y ajusta según sea necesario. Si tiene una deficiencia de magnesio, puede aprovechar el uso de una combinación de tres formas de magnesio después de un período de construcción inicial. La mayoría de los adultos en Occidente tienen deficiencia de magnesio (como el yodo). Un período de dosis más alta puede ayudar a restaurar los depósitos naturales en el cuerpo. El magnesio puede ser tóxico a dosis de 5000 mg (o más) por día. día. Por lo tanto, a menos que tenga un estado especial de salud (insuficiencia renal, presión arterial baja o cualquier otra cosa que pueda ser una contraindicación) dosis para 360 - 1000 mg se puede usar de manera segura.
Reciba todos los beneficios de las diversas formas de magnesio: ¿Cómo puedo combinar diferentes formas y dosis? Aquí hay un ejemplo que hemos utilizado con éxito en nuestra clínica (la dosis se considera alta, por lo que requiere un buen control de salud y una construcción de dosis más pequeñas que alcanzan gradualmente el período de alta dosis intensiva).
Magnesium Foundation para todo el cuerpo: Remag (Dr. Carol Deans Pico Size Magnesium Liquid)
Ventajas: muy buena absorción debido al tamaño de partícula muy pequeño (solo iones). Aumenta la energía, mejora la función muscular y apoya la salud general. Dosis sugerida: 1/2 cucharadita en un vaso grande de agua limpia, dos veces al día. día, a tus comidas. Entregará 300 mg fácil de absorber magnesio para su cuerpo.
Sueño y bienestar: magnesiumlicinado
Beneficios: leve en el estómago fácil de absorber. Promueve la relajación, mejora la calidad del sueño y apoya la salud mental general. Dosis sugerida: una cápsula de 500 mg en la noche.
Para el cerebro y el sistema nervioso: magnesio L-teonat
Beneficios: leve para el estómago, buena absorción, pasando la sangre / cerebral ". Apoya la salud del cerebro y puede mejorar la memoria y la función cognitiva.
Dosis sugerida: las marcas líderes (Extensión de la vida y la salud del tiempo) ofrecen 2000 mg de árbol L magnesio a una dosis de tres cápsulas. Proporciona 144 mg de magnesio elemental. Tome una cápsula / tableta por la mañana, una en la mitad del día y otra por la noche para mejorar el sueño y la relajación.
La dosis total para un período de recuperación de dosis alta proporcionará +- 1000 mg de magnesio elemental.
Escucha tu cuerpo: Monitoree cómo reacciona su cuerpo a diferentes formas y ajusta la ingesta en consecuencia. Siempre comience bajo, introduzca nuevas formas de suplementos una ciudad una durante un período de catorce días o más si es necesario.
La acción del magnesio sobre el envejecimiento y la investigación de la salud cognitiva
Por el investigador líder, el impacto significativo de magnesio en el envejecimiento enfatiza, señalando que la deficiencia de magnesio marginal puede reducir la vida y acelerar el deterioro relacionado con la edad. El magnesio juega un papel crucial en el mantenimiento de sistemas neuromusculares, cardiovasculares, endocrinos e inmunes, y su suficiente es aún más crítica a medida que la absorción disminuye con la edad.
El papel de magnesio en las enfermedades neurodegenerativas
El potencial de Magnesio para actuar como un agente protector neurobico se está reconociendo cada vez más. Ayuda a mantener la ionhomoestasis neuronal, reduce la inflamación y evita la excitotoxicidad, lo cual es crucial para combatir el deterioro cognitivo y mejorar las condiciones neurodegenerativas.
Conclusión
El papel de magnesio en la salud humana es grande y multifacético, y afecta todo, desde el metabolismo energético hasta la función cerebral. Asegurar la ingesta adecuada de magnesio, ya sea a través de la dieta o la suplementación, es importante para mantener la salud y la vitalidad, especialmente a medida que envejece. Siempre consulte a sus profesionales de la salud para adaptar los suplementos de magnesio a sus necesidades de salud personal, para que logre el mejor resultado posible para su bien.
