Un guide sur le magnésium - comprenez son rôle vital dans votre santé !
Par Jan Fredrik Poleszynski - Clinique de médecine intégrée - Copyright 2024
Le magnésium est un super-héros parmi les minéraux. Indispensable pour plus de trois cents réactions biochimiques et enzymatiques dans le corps. Ces fonctions nutritionnelles importantes comprennent l’aide à la fonction musculaire et nerveuse, la régulation de la pression artérielle et le soutien du système immunitaire, produisant et jouant un rôle central dans le maintien de la santé globale.
Pourquoi la carence en magnésium est courante et inquiétante
Malgré son importance, un nombre important de personnes ne parviennent pas à obtenir suffisamment de magnésium par leur alimentation. Cette carence généralisée peut déclencher un certain nombre de problèmes de santé, notamment :
Fatigue et faiblesse générale: Sans suffisamment de magnésium, votre corps ne peut pas produire d'énergie efficacement, ce qui entraîne fatigue et faiblesse.
Crampes et tensions musculaires : Le magnésium est important pour la relaxation musculaire ; Une carence peut provoquer des crampes et des tensions musculaires.
Maux de tête et migraines : Le magnésium affecte la libération de neurotransmetteurs et la vasoconstriction ; Les carences peuvent déclencher des maux de tête et des migraines.
Difficultés à dormir: Le magnésium joue un rôle clé dans l'apaisement du système nerveux, nécessaire à un bon sommeil.
Sautes d’humeur et anxiété : Des niveaux adéquats de magnésium peuvent aider à réguler les troubles de l’humeur.
Hypertension artérielle et problèmes cardiovasculaires : Le magnésium aide à dilater les vaisseaux sanguins, ce qui affecte la tension artérielle et la santé cardiaque.
Santé des os : Le magnésium est essentiel à la formation osseuse et affecte la structure physique des os. C’est le magnésium qui rend la structure osseuse solide et flexible, et non le calcium.
Magnésium provenant de la nourriture
Le magnésium se trouve dans des aliments tels que les légumes verts, les noix, les graines et les légumineuses. L’alimentation moderne ne parvient souvent pas à fournir suffisamment de magnésium. De plus, les gens modernes sont souvent exposés à un niveau élevé de stress et de toxines provenant de la nourriture, de l'eau, de la lessive, des vêtements et de l'environnement dans lequel nous vivons, ce qui signifie que le corps a besoin de plus de magnésium qu'auparavant.
Explorez les formes courantes de supplémentation en magnésium
Chaque forme de magnésium apporte des bienfaits uniques et peut répondre à différents besoins de santé :
Citrate de magnésium
Bien absorbable : Idéal pour restaurer les niveaux de magnésium épuisés et aider à lutter contre la constipation.
Avantages : Favorise la digestion et peut aider à gérer les symptômes d’anxiété et de migraine.
Glycinate de magnésium
Doux pour l'estomac : associe le magnésium à l'acide aminé glycine, ce qui augmente la biodisponibilité.
Avantages : Favorise la relaxation, améliore la qualité du sommeil et soutient la santé mentale générale.
Utilisation polyvalente du chlorure de magnésium
Bien absorbé et adapté à un usage courant.
Avantages : Augmente l’énergie, améliore la fonction musculaire et soutient la santé générale.
Oxyde de magnésium
Peut aider à soulager l’indigestion : Moins biodisponible, principalement utilisé pour les symptômes digestifs.
Bienfaits : Efficace contre les brûlures d’estomac, l’indigestion et la constipation.
Lactate de magnésium
Bien absorbé et adapté aux personnes présentant des carences importantes.
Avantages : Utilisé pour les conditions médicales nécessitant de fortes doses de magnésium.
L-thréonate de magnésium
Bon pour la santé du cerveau : Connu pour sa capacité à améliorer la fonction cognitive.
Avantages : Favorise la santé du cerveau, peut améliorer la mémoire et les fonctions cognitives et neutraliser les migraines.
Malate de magnésium
Bon pour les muscles : Facilement digéré et reste plus longtemps dans le corps.
Avantages : Aide à réguler les niveaux d’énergie et peut soulager les douleurs musculaires.
Sulfate de magnésium (sels d'Epsom)
Bienfaits topiques limités : Connu pour les eaux de baignade ; l’effet via l’absorption cutanée peut être débattu.
Choisir le magnésium adapté à vos besoins
Lorsque vous choisissez un supplément de magnésium, tenez compte de vos objectifs de santé spécifiques, qu'il s'agisse d'améliorer le sommeil, de gérer la constipation ou d'améliorer la fonction cognitive. Tenez également compte de la biodisponibilité des différentes formes, qui affecte la capacité de votre corps à absorber et à utiliser le minéral.
Consulter un conseiller en santé: Surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents ou si vous prenez d'autres médicaments. Des tests tels que la photospectrométrie Spectrolabo fournissent un retour rapide et un état de la quantité de magnésium présente au niveau cellulaire dans le corps.
Posologie : 360 à 500 mg de magnésium supplémentaire par jour sont généralement recommandés, mais la sensibilité varie, alors commencez doucement et ajustez si nécessaire. Si vous souffrez d’une carence en magnésium, vous pourriez bénéficier d’une combinaison de trois formes de magnésium après une période d’accumulation initiale. La plupart des adultes occidentaux souffrent de carences en magnésium (ainsi qu’en iode). Une période de dosage plus élevé peut aider à restaurer les réservoirs naturels du corps. Le magnésium peut être toxique à des doses de 5 000 mg (ou plus) par jour. Ainsi, à moins que vous ne souffriez d’un problème de santé particulier (insuffisance rénale, hypotension artérielle ou autre chose pouvant constituer une contre-indication), une dose de 360 à 1 000 mg peut être utilisée en toute sécurité.
Bénéficiez de tous les bienfaits des différentes formes de magnésium : Comment puis-je combiner différentes formes et dosages ? Voici un exemple que nous avons utilisé avec succès dans notre clinique (le dosage est considéré comme élevé, il nécessite donc un bon bilan de santé et une accumulation de doses plus petites qui atteignent progressivement la période de dose élevée).
Fond de teint magnésium corps entier : ReMag (liquide de magnésium Pico Size du Dr Carol Dean)
Avantages : Très bonne absorption grâce à la très petite taille des particules (uniquement des ions). Augmente l'énergie, améliore la fonction musculaire et soutient la santé générale. Posologie suggérée : 1/2 cuillère à café dans un grand verre d'eau purifiée, deux fois par jour. jour, pour vos repas. Il fournira 300 mg de magnésium facilement absorbable à votre corps.
Sommeil et bien-être : Glycinate de magnésium
Avantages : Doux pour l’estomac, facile à absorber. Favorise la relaxation, améliore la qualité du sommeil et soutient la santé mentale générale. Posologie suggérée : Une gélule de 500 mg le soir.
Pour le cerveau et le système nerveux : L-thréonate de magnésium
Avantages : Doux pour l'estomac, bonne absorption, passe la barrière hémato-encéphalique. Soutient la santé cérébrale et peut améliorer la mémoire et la fonction cognitive.
Posologie suggérée : Les grandes marques (Life Extension et Time Health) proposent 2000 mg de L-thréonate de magnésium dans une dose de trois gélules. Fournit 144 mg de magnésium élémentaire. Prendre une gélule/comprimé le matin, une en milieu de journée et une le soir pour améliorer le sommeil et la relaxation.
La dose totale pour une période de récupération à dose élevée donnera +- 1000 mg de magnésium élémentaire.
Écoutez votre corps : Surveillez la façon dont votre corps réagit aux différentes formes et ajustez votre consommation en conséquence. Commencez toujours doucement, en introduisant de nouvelles formes de compléments alimentaires une à une sur une période de quinze jours ou plus si nécessaire.
L’impact du magnésium sur le vieillissement et la recherche sur la santé cognitive
par un chercheur de premier plan souligne l'impact significatif du magnésium sur le vieillissement, notant qu'une carence marginale en magnésium peut réduire la durée de vie et accélérer la détérioration liée à l'âge. Le magnésium joue un rôle essentiel dans le maintien des systèmes neuromusculaire, cardiovasculaire, endocrinien et immunitaire, et son adéquation est encore plus critique à mesure que l'absorption diminue avec l'âge.
Le rôle du magnésium dans les maladies neurodégénératives
Le potentiel du magnésium à agir comme agent neuroprotecteur est de plus en plus reconnu. Il aide à maintenir l’homéostasie des ions neuronaux, réduit l’inflammation et prévient l’excitotoxicité, essentielle pour lutter contre le déclin cognitif et améliorer les conditions neurodégénératives.
Conclusion
Le rôle du magnésium dans la santé humaine est vaste et multiforme, affectant tout, du métabolisme énergétique aux fonctions cérébrales. Assurer un apport adéquat en magnésium, que ce soit par le biais d’un régime alimentaire ou d’une supplémentation, est important pour maintenir la santé et la vitalité, surtout en vieillissant. Consultez toujours votre professionnel de la santé pour adapter les suppléments de magnésium à vos besoins personnels en matière de santé afin d'obtenir les meilleurs résultats possibles pour votre bien-être.
