Un guide du magnésium - comprendre son rôle crucial dans votre santé!
Par Jan Fredrik Polszynski - Clinic for Integrated Medicine - Copyright 2024
Le magnésium est un super-héros parmi les minéraux. Essentiel pour plus de trois cents réactions biochimiques et enzymatiques dans le corps. Ces fonctions nutritionnelles importantes comprennent une aide à la fonction musculaire et nerveuse, en régulant la pression artérielle et en soutenant le système immunitaire, en produisant et en jouant un rôle clé dans le maintien de la santé générale.
Pourquoi la carence en magnésium est courante et inquiétante
Malgré son importance, il y a un nombre important de personnes qui ne sont pas en mesure d'obtenir suffisamment de magnésium grâce au régime alimentaire. Cette carence généralisée peut déclencher une variété de problèmes de santé, notamment:
Fatigue et faiblesse générale: Sans suffisamment de magnésium, votre corps ne peut pas produire efficacement l'énergie, conduisant à la fatigue et à la faiblesse.
Crampes musculaires et tension: Le magnésium est important pour la relaxation musculaire; Le déficit peut provoquer des crampes et des tensions musculaires.
Maux de tête et migraine: Le magnésium affecte la libération de neurotransmetteurs et la vasoconstriction; Les carences peuvent déclencher des maux de tête et des migraines.
Difficultés de sommeil: Le magnésium joue un rôle clé dans l'apaisement du système nerveux, ce qui est nécessaire pour un bon sommeil.
Sautes d'humeur et anxiété: Des niveaux adéquats de magnésium peuvent aider à réguler les maladies de l'humeur.
Hypertension artérielle et problèmes cardiovasculaires: Le magnésium aide à étendre les vaisseaux sanguins, qui affectent la pression artérielle et la santé du cœur.
Santé des os: Le magnésium est crucial pour la formation osseuse et affecte la structure physique de l'os. C'est le magnésium qui rend la structure osseuse forte et flexible et non le calcium.
Magnésium de la nourriture
Le magnésium se trouve dans les aliments tels que les légumes verts, les noix, les graines et les légumineuses, le régime moderne est souvent court lorsqu'il s'agit de donner suffisamment de magnésium. De plus, les humains modernes sont souvent exposés à un haut niveau de stress et de toxines de la nourriture, de l'eau, de la conscience, des vêtements, de l'environnement dans lequel nous vivons, ce qui signifie que le corps a besoin de plus de magnésium que dans les temps antérieurs.
Explorer les formes communes de supplémentation en magnésium
Chaque forme de magnésium offre des avantages uniques et peut répondre à différents besoins de santé:
Magnésium Sitrat
Bien absorbable: idéal pour restaurer les niveaux de magnésium épuisés et aider à la constipation.
Avantages: soutient la digestion et peut aider à gérer l'anxiété et les symptômes de la migraine.
Magnésiumglycine
Doux sur l'estomac: combine le magnésium avec la glycine à l'acide aminé, augmentant la biodisponibilité.
Avantages: favorise la relaxation, améliore la qualité du sommeil et soutient la santé mentale générale.
Utilisation polyvalente du chlorure de magnésium
Bien absorbé et adapté à l'utilisation du courant.
Avantages: augmente l'énergie, améliore la fonction musculaire et soutient la santé générale.
Oxyde de magnésium
Peut aider à atténuer les problèmes digestifs: moins biodisponible, principalement utilisés pour les symptômes digestifs.
Avantages: efficace contre les brûlures d'estomac, l'indigestion et la constipation.
Lactate de magnésium
Bien absorbé et adapté à ceux qui ont des carences importantes.
Avantages: utilisés pour les conditions médicales qui nécessitent des doses élevées de magnésium.
Magnésium L-Treonat
Bon pour la santé du cerveau du cerveau: connu pour sa capacité à améliorer la fonction cognitive.
Avantages: soutient la santé du cerveau et peut améliorer la mémoire et la fonction cognitive et contrecarrer les migraines.
Malate de magnésium
Bon pour les muscles: facilement digéré et reste dans le corps.
Avantages: Aide à réguler le niveau d'énergie et peut soulager les douleurs musculaires.
Sulfate de magnésium (Epsom-Salts)
Avantages à courant limité: connu pour l'eau de bain; L'effet via l'absorption cutanée peut être discuté.
Choisir le bon magnésium pour vos besoins
Lorsque vous choisissez un supplément de magnésium, considérez vos objectifs de santé spécifiques - qu'il améliore le sommeil, gérer la constipation ou améliore la fonction cognitive. Considérez également la biodisponibilité de différentes formes, qui affecte la façon dont votre corps peut absorber et utiliser le minéral.
Consultez votre conseiller en santé: Surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents ou prenez d'autres médicaments. Des tests tels que la photopectrométrie Spectrolabo fournissent une rétroaction rapide et un statut de la quantité de magnésium au niveau cellulaire du corps.
Dosage: 360 à 500 mg de magnésium supplémentaire sont généralement recommandés par jour, mais la sensibilité varie, alors démarrez bas et ajustez-la au besoin. Si vous avez une carence en magnésium, vous pouvez profiter de l'utilisation d'une combinaison de trois formes de magnésium après une période de construction initiale. La plupart des adultes de l'Ouest ont une carence en magnésium (comme l'iode). Une période de dose plus élevée peut aider à restaurer les réservoirs naturels dans le corps. Le magnésium peut être toxique à des doses de 5000 mg (ou plus) par jour. jour. Ainsi, à moins que vous ayez un état spécial de la santé (insuffisance rénale, une pression artérielle basse ou tout ce qui peut être une dose de contre-indication) pour 360 à 1000 mg peut être utilisé en toute sécurité.
Recevez tous les avantages des différentes formes de magnésium: Comment puis-je combiner différentes formes et dosages. Voici un exemple que nous avons utilisé avec succès dans notre clinique (la dose est considérée comme élevée, elle nécessite donc un bon contrôle de santé et une construction avec des doses plus petites qui atteignent progressivement la période à forte dose).
Fondation en magnésium pour tout le corps: Remag (Dr. Carol Deans Pico Size Magnésium Liquid)
Avantages: très bonne absorption due à une très petite taille de particules (seulement des ions). Augmente l'énergie, améliore la fonction musculaire et soutient la santé générale. Dosage suggéré: 1/2 cuillère à café dans un grand verre d'eau nettoyée, deux fois par jour. jour, à vos repas. Il fournira 300 mg de magnésium facile à absorber pour votre corps.
Sommeil et bien-être: magnésiumglycine
Avantages: doux sur l'estomac facile à absorber. Favorise la relaxation, améliore la qualité du sommeil et soutient la santé mentale générale. Dosage suggéré: une capsule de 500 mg le soir.
Pour le cerveau et le système nerveux: Magnésium L-Treonat
Avantages: doux pour l'estomac, bonne absorption, passant le sang / cérébral ". Soutient la santé du cerveau et peut améliorer la mémoire et la fonction cognitive.
Dosage suggéré: les marques de premier plan (extension de vie et santé du temps) offrent 2000 mg de magnésium en L à une dose de trois capsules. Fournit 144 mg de magnésium élémentaire. Prenez une capsule / tablette le matin, une au milieu de la journée et une le soir pour améliorer le sommeil et la relaxation.
La dose totale pour une période de récupération à dosage élevée fournira + - 1000 mg de magnésium élémentaire.
Écoutez votre corps: Surveillez la façon dont votre corps réagit aux différentes formes et ajustez l'apport en conséquence. Commencez toujours bas, introduisez de nouvelles formes de suppléments une ville une sur une période de quatorze jours ou plus si nécessaire.
L'action du magnésium sur le vieillissement et la recherche en santé cognitive
Par le chercheur de premier plan, l'impact significatif du magnésium sur le vieillissement souligne, notant que la carence marginale en magnésium peut réduire la durée de vie et accélérer la détérioration liée à l'âge. Le magnésium joue un rôle crucial dans le maintien des systèmes neuromusculaires, cardiovasculaires, endocriniens et immunitaires, et sa suffisance est encore plus critique à mesure que l'absorption diminue avec l'âge.
Le rôle du magnésium dans les maladies neurodégénératives
Le potentiel du magnésium à agir comme un agent de protection neurobique est de plus en plus reconnu. Il aide à maintenir l'ionostase neuronale, réduit l'inflammation et empêche l'excitotoxicité, ce qui est crucial pour lutter contre le déclin cognitif et améliorer les conditions neurodégénératives.
Conclusion
Le rôle du magnésium dans la santé humaine est grand et multiforme et affecte tout, du métabolisme énergétique à la fonction cérébrale. Assurer un apport adéquat en magnésium, soit par alimentation ou en supplémentation, est important pour maintenir la santé et la vitalité, surtout à mesure que vous vieillissez. Consultez toujours vos professionnels de la santé pour adapter les suppléments de magnésium à vos besoins de santé personnels, afin d'obtenir le meilleur résultat possible pour votre puits.
