Glicinato de magnesio: ciencia y efectos sobre la salud

Resumen
El glicinato de magnesio, también conocido como bisglicinato de magnesio, es una forma de magnesio altamente biodisponible que combina este mineral esencial con el aminoácido glicina. Este compuesto quelado está diseñado para proporcionar una muy buena absorción en el cuerpo y un estrés mínimo en el sistema digestivo, lo que lo distingue de otras formas de magnesio como el óxido de magnesio o el citrato de magnesio. El magnesio es esencial para una serie de procesos fisiológicos, incluida la producción de energía, la función muscular y nerviosa y el mantenimiento de la salud ósea. El glicinato de magnesio se ha convertido en un suplemento dietético popular para las personas que desean apoyar las funciones naturales del cuerpo de una manera suave y eficaz. Este artículo proporciona una descripción detallada de las características, beneficios y especificaciones técnicas del producto, basada en investigaciones y datos científicos disponibles, sin hacer afirmaciones médicas para la prevención o el tratamiento de enfermedades.

Beneficios y efectos
El glicinato de magnesio ofrece una serie de beneficios comprobados que respaldan los procesos naturales del cuerpo y el bienestar general. Estos efectos se basan en el papel del magnesio en la fisiología humana y en las propiedades suplementarias de la glicina como aminoácido. A continuación se ofrece una revisión exhaustiva de los beneficios más importantes presentados en forma de viñetas:

• Función y relajación muscular.: El magnesio ayuda a mantener la función muscular normal, esencial para el movimiento diario y la actividad física, y favorece la relajación muscular, lo que puede resultar útil después del ejercicio o durante el esfuerzo físico. La glicina refuerza este efecto con su efecto calmante sobre el sistema nervioso.
• Rotación de energía y producción de ATP.: El magnesio desempeña un papel central en la conversión de nutrientes en ATP, la principal fuente de energía de las células, y favorece un suministro estable de energía durante todo el día, lo cual es valioso para un estilo de vida activo.
• Función nerviosa y manejo del estrés.: El magnesio apoya el funcionamiento normal del sistema nervioso regulando neurotransmisores como la serotonina y el GABA, y junto con la glicina puede promover una función nerviosa equilibrada y una sensación de calma interior, positiva para la calidad del sueño y el manejo del estrés.
• Salud ósea y mineralización.: El magnesio ayuda a mantener los huesos en condiciones normales apoyando la mineralización ósea y cooperando con el calcio y la vitamina D, que es relevante para mantener la fuerza ósea en todas las edades.
• Salud del corazón y regulación de la presión arterial.: El magnesio apoya la función normal de los músculos del corazón y el mantenimiento de los niveles de presión arterial dentro de los límites naturales del cuerpo mediante la regulación de los canales iónicos que afectan el ritmo cardíaco.
• Regulación del azúcar en sangre: El magnesio participa en el metabolismo de los carbohidratos y en la actividad de la insulina, y contribuye a la regulación normal del azúcar en sangre, un apoyo para mantener niveles estables de azúcar en sangre en un estilo de vida saludable.
• equilibrio hormonal: El glicinato de magnesio puede reducir molestias como la hinchazón o la tensión muscular antes de la menstruación a través de la relajación muscular y las propiedades calmantes de la glicina, lo que favorece una sensación de equilibrio físico y emocional.
• Estrés oxidativo y propiedades antioxidantes.: El magnesio protege las células contra el estrés oxidativo activando enzimas que neutralizan los radicales libres, una parte natural del sistema de defensa del cuerpo que respalda la salud celular general.
• Rendimiento físico y recuperación.: El magnesio favorece la eficiencia muscular durante la actividad y contribuye a la recuperación post-ejercicio manteniendo el equilibrio electrolítico y reduciendo la rigidez muscular, útil para deportistas y personas activas.

Estos beneficios están en línea con las afirmaciones saludables aprobadas por la EFSA, como "el magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos", "el magnesio contribuye al metabolismo energético normal" y "el magnesio contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales". El glicinato de magnesio destaca por ofrecer estos efectos de forma suave y muy bien absorbida.

Especificaciones técnicas
El glicinato de magnesio es un compuesto quelado que consta de un átomo de magnesio unido a dos moléculas de glicina, un aminoácido no esencial. Esta estructura química, a menudo denominada bisglicinato de magnesio, confiere al producto propiedades únicas que lo diferencian de otros suplementos de magnesio. La fórmula molecular del glicinato de magnesio es Mg(C2H4NO2)2, con una masa molar de aproximadamente 172,43 g/mol. La quelación significa que el ion magnesio está rodeado por moléculas de glicina, lo que crea una estructura de anillo estable. Esta unión protege al magnesio de reaccionar demasiado pronto en el ambiente ácido del estómago y aumenta su absorción en el intestino delgado, donde ocurre principalmente la absorción. Los estudios han demostrado que las formas queladas de magnesio, como el glicinato, tienen un alta biodisponibilidad que supera a las formas no queladas como el óxido de magnesio, que a menudo solo se absorben de forma limitada debido a su baja solubilidad. El glicinato de magnesio también tiene buena solubilidad en agua, lo que mejora aún más la absorción en el sistema gastrointestinal. Cuando se ingiere glicinato de magnesio, se disocia en iones de magnesio (Mg²⁺) y moléculas de glicina libres. Luego, los iones de magnesio se transportan a la sangre y se distribuyen a las células de todo el cuerpo, donde participan en reacciones enzimáticas como la producción de energía, la síntesis de proteínas y la regulación de la función muscular y nerviosa. Las moléculas de glicina pueden captarse por separado y utilizarse en procesos como la producción de colágeno o actuar como neurotransmisor en el sistema nervioso central. El producto suele estar disponible en forma de cápsulas o polvo, con un contenido de magnesio que varía según el fabricante. Una cápsula puede contener entre 100 y 200 mg de magnesio elemental y La dosis habitual recomendada oscila entre 200 mg y 400 mg por día., dependiendo de las necesidades individuales y el estado de salud. El glicinato de magnesio es conocido por su bajo riesgo de efectos secundarios gastrointestinales, gracias a su estructura quelada y al valor de pH neutro de la glicina. La estabilidad del producto asegura que el contenido de magnesio permanezca intacto en el tiempo. La ingesta diaria recomendada de magnesio es de 400 a 420 mg para hombres adultos, de 310 a 320 mg para mujeres y de 350 a 400 mg para mujeres embarazadas o lactantes, con un nivel máximo de ingesta tolerable de 350 mg en forma de suplementos.

Descripción completa y detallada
El glicinato de magnesio es el resultado de años de investigación sobre la absorción de minerales y la fisiología humana, y representa una de las formas más avanzadas de suplementación con magnesio. El magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo y se encuentra en alta concentración en huesos, músculos y tejidos blandos. Es un cofactor en más de 300 sistemas enzimáticos, incluidos aquellos que controlan el metabolismo de la glucosa, la quema de grasas y la replicación del ADN. Sin suficiente magnesio, estos procesos pueden volverse ineficaces, lo que subraya la importancia de niveles adecuados a través de la dieta o suplementos como el glicinato de magnesio. El magnesio regula los canales de calcio en las células musculares y nerviosas, y el glicinato de magnesio ayuda a restablecer el equilibrio suministrando magnesio de forma rápida y eficaz, potenciado por el efecto calmante de la glicina. La glicina se une a receptores en el cerebro que inhiben la actividad neuronal, lo que puede explicar los informes de relajación y mejor calidad del sueño, especialmente cuando se toma por la noche. La glicina también favorece la producción de colágeno, que contribuye a la piel, las articulaciones y los huesos. El magnesio trabaja con el calcio y el fósforo para formar hidroxiapatita en el hueso, activa los osteoblastos e inhibe los osteoclastos, que es esencial para la fortaleza de los huesos. En el corazón, el magnesio regula la bomba de sodio-potasio y promueve la vasodilatación, una parte natural de la salud cardiovascular. El magnesio favorece la sensibilidad a la insulina y la absorción de glucosa, lo que puede ser beneficioso para un metabolismo saludable. Para las mujeres, el glicinato de magnesio reduce el malestar hormonal mediante la relajación muscular y el equilibrio de los neurotransmisores. Durante el ejercicio, el magnesio regula los electrolitos y reduce la acumulación de ácido láctico, lo que favorece el rendimiento y la recuperación. El magnesio protege las células del estrés oxidativo activando enzimas como la superóxido dismutasa (SOD). El producto es versátil y puede tomarse a diario o en situaciones específicas, y puede combinarse con vitamina B6 para mejorar el apoyo del sistema nervioso. Fuentes naturales como las espinacas, las almendras y el salmón complementan el glicinato de magnesio, pero el suplemento garantiza una ingesta suficiente en caso de una mayor necesidad. Es común una dosis de 100 a 300 mg al día y el producto no contiene rellenos ni alérgenos. El enlace quelado aumenta la absorción en el intestino delgado y el glicinato de magnesio también favorece el equilibrio de la inflamación mediante la regulación de las citocinas. Se adapta a una amplia gama de usuarios y es suave incluso para estómagos sensibles.

Descargo de responsabilidad y reservas
El glicinato de magnesio es un suplemento dietético destinado a apoyar la salud y el bienestar general. No pretende diagnosticar, tratar, curar o prevenir ningún tipo de enfermedad. Uno Vita AS no afirma que este producto pueda reemplazar un tratamiento médico o resolver condiciones de salud específicas. Las personas con afecciones médicas existentes, como enfermedad renal u otros problemas de salud graves, o aquellas que toman medicamentos que pueden verse afectados por el magnesio, deben consultar a un profesional de la salud calificado antes de usarlo. Las mujeres embarazadas y en período de lactancia también deben consultar a un médico. El producto debe mantenerse fuera del alcance de los niños y utilizarse según la dosis recomendada para evitar efectos secundarios como diarrea o náuseas en caso de consumo excesivo. El uso de suplementos de magnesio debe realizarse en consulta con personal sanitario cualificado.

Libertad de expresión y derecho a la información.
Uno Vita AS se reserva el derecho de compartir investigaciones disponibles públicamente sobre tecnologías de salud y bienestar, incluido el glicinato de magnesio, de acuerdo con los principios internacionales de libertad de expresión e intercambio de información. Esto está en consonancia con los Derechos Humanos de la ONU (1948), el artículo 19, la Convención Internacional sobre Derechos Civiles y Políticos (1966), el artículo 19, la Constitución noruega § 100 y la Primera Enmienda de los Estados Unidos. Nuestro objetivo es proporcionar a los consumidores información equilibrada y basada en investigaciones para que puedan tomar decisiones informadas sobre salud y estilo de vida.

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