La salud sexual y el bien de las mujeres son componentes importantes de la salud general, pero a menudo se pasan por alto debido a los tabúes sociales y la falta de recursos extensos. Comprender la salud sexual de las mujeres requiere un enfoque holístico que tenga en cuenta los aspectos físicos, emocionales, mentales y sociales. Este artículo proporciona una revisión exhaustiva de las causas de deseo sexual reducido, suplementos naturales que pueden ayudar a mejorar la libido y los cambios en el estilo de vida que fortalecen la salud sexual.
La sexualidad y el bien de las mujeres se desarrollan a través de varias etapas de la vida, y el envejecimiento causa cambios hormonales que pueden afectar el estado de ánimo, la energía y el deseo sexual. Los síntomas como sofocos, sudores nocturnos, insomnio y tono muscular reducido son comunes. Quizás lo más perjudicial para muchas mujeres es una caída significativa en la libido, que a menudo se debe a la producción reducida de hormonas sexuales como la testosterona y el estrógeno. Donde anteriormente había patrones naturales de atracción y placer, puede haber una sensación de vacío y falta de vitalidad.
Causas de deseo sexual reducido
El deseo sexual reducido a menudo se conoce como trastorno de luz sexual hipoactiva (HSDD). Esta es la forma más común de disfunción sexual entre mujeres de todas las edades. HSDD no solo es psicológico, sino a menudo el resultado de una interacción compleja entre los factores biológicos, hormonales, psicológicos y sociales.
Las causas físicas pueden incluir:
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Desequilibrios hormonales, como el estrógeno reducido y la testosterona.
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Enfermedades crónicas como diabetes, enfermedad cardiovascular.
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Problemas de tiroides o efectos secundarios de la medicación.
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Sequedad vaginal y dolor durante las relaciones sexuales.
Los factores psicológicos y sociales pueden incluir:
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Estrés y ansiedad.
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Depresión y baja autoestima.
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Problemas de relación o falta de comunicación.
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Las expectativas y las normas de la sociedad en torno a la sexualidad femenina.
Suplementos naturales que pueden mejorar la libido
La investigación muestra que varias subvenciones naturales pueden ayudar a mejorar la libido femenina y la satisfacción sexual. Estos suplementos incluyen una variedad de plantas, aminoácidos y minerales que han demostrado que respalda el equilibrio hormonal, mejora la circulación sanguínea y aumenta la energía.
Raíz de macarronesa
La raíz de maca, cultivada en los Andes, es conocida por aumentar la resistencia física y el equilibrio hormonal. Es rico en vitaminas y micronutrientes los que ayudan al cuerpo a metabolizar los alimentos y a aumentar los niveles de energía. Los estudios han demostrado que Maca puede mejorar el deseo sexual, especialmente en las mujeres que experimentan la menopausia.
Fenugreco (trébol de Bukkehorn)
El fenogreco contiene saponinas que admiten el equilibrio hormonal. Se ha demostrado que las dosis diarias de 600 mg aumentan la testosterona libre en un 24 % y el estradiol en un 66 %, proporcionando un mejor deseo sexual y satisfacción.
L-arginina
Este aminoácido promueve la producción de óxido nítrico, que expande los vasos sanguíneos y mejora la circulación sanguínea a los genitales. Esto aumenta la sensibilidad y el placer durante la actividad sexual. La L-arginina se puede usar en dosis de 3-6 gramos diariamente para proporcionar beneficios significativos.
Azafrán
Saffron es conocido por sus propiedades afrodisíacas y efectos positivos sobre el estado de ánimo. Un estudio de seis semanas mostró una mejora del 62 % en el índice de funciones sexuales femeninas (FSFI), incluido el deseo, la excitación y la satisfacción. Saffron apoya los niveles de serotonina en el cerebro, lo que contribuye a un mejor estado de ánimo y un mayor interés sexual.
Tribulus terrestris
Tribulus terrestris, conocido como planta de punción, ha demostrado ser efectiva para aumentar el deseo, la excitación y la humedad vaginal. Los estudios muestran una mayor posibilidad de orgasmo y un mayor placer sexual en el uso regular.
Ginkgo biloba y panax ginseng
Ginkgo mejora la circulación sanguínea y ayuda al cuerpo a producir óxido nítrico, lo que relaja el músculo liso en los genitales. Panax Ginseng tiene propiedades antiinflamatorias y ayuda a reducir las hormonas del estrés, lo que indirectamente mejora la libido.
Ashwagandha
Ashwagandha es una hierba adapténica conocida por reducir el estrés y apoyar la producción de hormonas naturales del cuerpo. Los estudios han demostrado que Ashwagandha puede mejorar el deseo sexual al reducir los niveles de cortisol y aumentar la energía.
Damiana
Damiana es una planta con uso tradicional como afrodisíaco. Se sabe que mejora la circulación sanguínea y aumenta el deseo sexual. La investigación sugiere que Damiana puede apoyar el estado de ánimo y la libido en las mujeres.
Shatavari
Esta hierba, a menudo utilizada en la medicina ayurvédica, es conocida por apoyar la salud reproductiva femenina. Shatavari contribuye al equilibrio hormonal y puede mejorar la humedad vaginal y la satisfacción sexual.
Ayudas tecnológicas y cambios en el estilo de vida
Además de los suplementos, las soluciones tecnológicas y los cambios en el estilo de vida pueden proporcionar beneficios significativos:
EM Corrientes para el entrenamiento de piso pélvico
Las sillas EM usan estimulación electromagnética para fortalecer los músculos del piso pélvico, que son esenciales para mejorar la humedad vaginal, el placer sexual y reducir la incontinencia.
Terapia de color rojo
Red No Therapy utiliza ondas de luz para estimular la renovación celular y mejorar la circulación sanguínea. Esto puede reducir la sequedad vaginal y aumentar la respuesta sexual.
Dieta y estilo de vida
Para lograr la mejor salud sexual posible, una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable son cruciales. Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como pescado aceitoso y nueces, pueden mejorar el equilibrio hormonal. Los antioxidantes como la vitamina C y E mejoran la circulación sanguínea, mientras que el zinc y el magnesio fortalecen la relajación muscular y la producción de hormonas.
La actividad física regular, especialmente el yoga y el pilates, fortalece los músculos del piso pélvico, mejora la imagen corporal y reduce el estrés. El manejo de la calidad del sueño y el estrés a través de la atención plena y la meditación también puede tener un gran efecto positivo en la salud sexual.
Guía profesional
Las mujeres que experimentan desafíos con la libido deben consultar a los profesionales de la salud para identificar posibles causas médicas. Las conversaciones con terapeutas sexuales o terapeutas parejas pueden contribuir a una mejor comunicación y una mayor satisfacción sexual en las relaciones.
Conclusión
Un enfoque holístico para la salud sexual implica tener en cuenta los aspectos físicos, mentales y sociales. Los suplementos naturales, las ayudas tecnológicas, una dieta equilibrada y medidas de estilo de vida combinadas con la orientación profesional pueden ayudar a fortalecer la sexualidad de las mujeres y el bien en todas las etapas de la vida.
La salud sexual de las mujeres es una parte importante de su pozo general. Al centrarse tanto en los aspectos físicos como emocionales, así como en el uso de ayudas modernas y suplementos naturales, las mujeres pueden lograr una conexión más profunda y más satisfactoria con ellas y sus parejas.
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