Fresco este invierno: su guía de suplementos esenciales
Suplementos recomendados para la temporada de invierno para reducir el alcance y el efecto de las infecciones virales.
Aviso. Las dosis están destinadas a adultos mayores de 18 años. Para niños más pequeños de hasta 10 años, las dosis se pueden reducir a la mitad. Las dosis se basan en recomendaciones internacionales y no necesariamente coinciden con las recomendaciones mínimas de las autoridades sanitarias noruegas. Consulte a su terapeuta o médico si no está seguro.
Función inmune y bienestar general.
Vitamina D3
Por qué: Mejora la función del sistema inmunológico, el estado de ánimo y la salud ósea. Especialmente beneficioso cuando la exposición a la luz solar es limitada.
Dosis: A menudo se recomiendan 4000-5000 UI por día para el invierno.
Cuando tomarlo: Por la mañana con una comida que incluya grasas para una mejor absorción, como huevos o queso.
Vitamina K2
Por qué:
Absorción de calcio: la vitamina K2 ayuda al cuerpo a absorber el calcio de los alimentos. El calcio es importante para tener huesos y dientes fuertes, así como para una coagulación sanguínea normal. Prevención de la aterosclerosis: La vitamina K2 ayuda a activar una proteína llamada proteína de matriz GLA (MGP). MGP evita que el calcio se almacene en los vasos sanguíneos, lo que puede provocar aterosclerosis.
Los estudios han demostrado que la vitamina K2 puede ayudar a:
- Aumentar la producción de células T y células B.
- Mejorar la función de las células inmunes.
- Reducir la inflamación
- Reducir la replicación de virus.
- Aumentar la respuesta inmune contra infecciones virales.
Dosis: 1000 microgramos
cuando: Durante el día. Tómelo con comida para ayudar con la absorción.
Se ha demostrado que la vitamina K2 tiene varios efectos positivos sobre el sistema inmunológico. La relación entre la vitamina K2 y la vitamina D3: La vitamina K2 y la vitamina D3 son dos vitaminas importantes que trabajan juntas para promover la buena salud. La vitamina D3 ayuda al cuerpo a absorber el calcio de los alimentos y la vitamina K2 ayuda al cuerpo a utilizar el calcio para desarrollar huesos y dientes fuertes y prevenir la aterosclerosis.
vitamina c
Por qué: Actúa como antioxidante, apoya la función inmune, ayuda con la cicatrización de heridas y apoya la piel mediante la síntesis de colágeno.
Dosis: 2000-5000 mg por día
Cuando tomarlo: A lo largo del día, preferiblemente con la comida para minimizar los problemas estomacales. La vitamina C tiene una vida media de 1 hora, por lo que es más eficaz tomar una dosis pequeña con frecuencia o una dosis grande en raras ocasiones.
Probióticos
Por qué: Beneficioso para la salud intestinal, la digestión, el sistema inmunológico y el estado de ánimo. También puede aliviar algunos problemas digestivos comunes del invierno.
Dosis: Al menos 10 mil millones de UFC de diferentes cepas.
Cuando tomarlo: Por la mañana en ayunas o antes de acostarse.
zinc
Por qué: Apoya la función inmune, la cicatrización de heridas y la salud de la piel. También puede ayudar a prevenir o acortar la duración de los resfriados y otras infecciones respiratorias.
Dosis: 20-30 mg por día para apoyo adicional en invierno. Hasta 40 mg/día cuando esté enfermo.
Cuando tomarlo: Con alimentos para minimizar las náuseas, pero no al mismo tiempo que suplementos de calcio o hierro por problemas de absorción.
Ácidos grasos omega-3
Por qué: Propiedades antiinflamatorias y apoya la función inmune.
Dosis: 1000-3000 mg por día.
Cuando tomarlo: Con o sin comida.
Yodo
Por qué: El yodo es un mineral importante para el sistema inmunológico, la protección contra virus, la función pulmonar y la producción de hormonas. La deficiencia de yodo puede causar una serie de problemas de salud. Es importante obtener suficiente yodo a través de los alimentos o tomando un suplemento de yodo.
Dosis: Mínimo 150 microgramos por día; muchos se benefician de dosis significativamente más altas. En el caso de dosis elevadas es necesario controlar el metabolismo (análisis de sangre en el médico después de un descanso de 3 días del yodo).
Cuando tomarlo: Preferiblemente por la mañana con comida y agua.
Notas
Los complementos alimenticios no deben sustituir una dieta equilibrada, un buen sueño, aire fresco, luz natural, ejercicio regular y una buena higiene. Siempre consulte a su profesional de la salud antes de comenzar con cualquier suplemento nuevo, especialmente si tiene afecciones médicas o alergias existentes.
¡Manténgase fresco, cálido y saludable!
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