Fresco en invierno: su guía de suplementos dietéticos esenciales
Suplementos recomendados para la temporada de invierno para reducir el alcance y el efecto de las infecciones virales.
Nota. Las dosis están destinadas a adultos durante 18 años. Durante más de 10 años, puede reducir a la mitad las dosis. Las dosis se basan en recomendaciones internacionales y no están necesariamente en línea con las recomendaciones mínimas de las autoridades de salud noruegos. Consulte a su terapeuta o médico si no está seguro.
Función inmune y generalmente bien
Vitamina D3
Por qué: Mejora la función, el estado de ánimo y la salud del sistema inmunitario. Especialmente beneficioso cuando la exposición a la luz solar es limitada.
Dosis: 4000-5000 UI por día a menudo se recomienda para el invierno
Cuándo tomarlo: Por la mañana con una comida que incluye grasa para una mejor absorción, como huevos o queso.
Vitamina K2
Por qué:
Absorción de calcio: la vitamina K2 ayuda al cuerpo a absorber el calcio de los alimentos. El calcio es importante para los huesos y los dientes fuertes, así como para la coagulación sanguínea normal. Prevención de la aterosclerosis: la vitamina K2 ayuda a activar una proteína llamada proteína de matriz GLA (MGP). MGP evita que el calcio almacene en los vasos sanguíneos, lo que puede causar aterosclerosis.
Los estudios que muestran que la vitamina K2 puede ayudar:
- Aumentar la producción de células T y células B
- Mejorar la función de las células inmunes
- Reducir la inflamación
- Reducir la replicación del virus
- Aumentar la respuesta inmune a las infecciones virales
Dosis: 1000 microgramos
Cuando: Durante el día. Tómelo con alimentos para ayudar con la absorción
Se ha demostrado que la vitamina K2 tiene una serie de efectos positivos en el sistema inmune. La relación de vitamina K2 y vitamina D3: La vitamina K2 y la vitamina D3 son dos vitaminas importantes que trabajan juntas para promover una buena salud. La vitamina D3 ayuda al cuerpo a absorber el calcio de los alimentos, y la vitamina K2 ayuda al cuerpo a usar calcio para construir huesos y dientes fuertes y prevenir la aterosclerosis.
Vitamina C
Por qué: actúa como antioxidante, apoya la función inmune, ayuda con la curación de heridas y apoya la piel a través de la síntesis de colágeno.
Dosis: 2000-5000 mg por día
Cuándo tomarlo: A lo largo del día, preferiblemente con alimentos para minimizar los problemas estomacales. La vitamina C tiene una vida media de 1 hora, por lo que es más efectivo tomar una dosis pequeña a menudo o una dosis grande raramente
Probióticos
Por qué: Favorable para la salud intestinal, la digestión, el sistema inmunitario y el estado de ánimo. También puede aliviar algunos problemas digestivos de invierno comunes.
Dosis: Al menos 10 mil millones de UFF de diferentes tribus.
Cuándo tomarlo: Por la mañana con el estómago vacío o antes de acostarse.
Zinc
Por qué: Apoya la función inmune, la curación de heridas y la salud de la piel. También puede ayudar a prevenir o acortar la duración de los resfriados y otras infecciones del tracto respiratorio.
Dosis: 20-30 mg por día para apoyo adicional de invierno. Hasta 40 mg/día cuando estás enfermo.
Cuándo tomarlo: Con alimentos para minimizar las náuseas, pero no al mismo tiempo que los suplementos de calcio o costos de hierro debido a problemas de absorción.
Ácidos grasos omega-3
Por qué: Propiedades antiinflamatorias y admite la función inmune.
Dosis: 1000-3000 mg por día.
Cuándo tomarlo: Con o sin comida.
Yodo
Por qué: El yodo es un mineral importante para el sistema inmune, la protección del virus, la función pulmonar y la producción de hormonas. En el caso de la deficiencia de yodo, pueden surgir varios problemas de salud. Es importante obtener suficiente yodo a través de la comida o tomando un suplemento de yodo.
Dosificación: Mínimo 150 microgramos por Día, muchos se benefician de dosis significativamente más altas. En caso de dosis alta, uno debe seguir el metabolismo (análisis de sangre en el médico después de un descanso de 3 días de yodo)
¿Cuándo vas a tomarlo? Preferiblemente por la mañana con comida y agua.
Comentario
Los suplementos no deben reemplazar una dieta equilibrada, un buen sueño, aire fresco, luz del día, ejercicio regular y buena higiene. Siempre consulte a su proveedor de atención médica antes de comenzar con algunos suplementos nuevos, especialmente si tiene afecciones médicas o alergias existentes.
¡Manténgase saludable, cálido y saludable!
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