Frais cet hiver - votre guide des suppléments essentiels
Suppléments recommandés pour la saison hivernale afin de réduire l’étendue et les effets des infections virales.
Avis. Les posologies sont destinées aux adultes de plus de 18 ans. Pour les jeunes enfants jusqu’à 10 ans, les doses peuvent être réduites de moitié. Les dosages sont basés sur les recommandations internationales et ne sont pas nécessairement conformes aux recommandations minimales des autorités sanitaires norvégiennes. Consultez votre thérapeute ou votre médecin en cas de doute.
Fonction immunitaire et bien-être général
Vitamine D3
Pourquoi : Améliore la fonction du système immunitaire, l’humeur et la santé des os. Particulièrement bénéfique lorsque l'exposition au soleil est limitée.
Posologie : 4 000 à 5 000 UI par jour sont souvent recommandés pour l'hiver
Quand le prendre : Le matin avec un repas comprenant des matières grasses pour une meilleure absorption, comme des œufs ou du fromage.
Vitamine K2
Pourquoi :
Absorption du calcium : La vitamine K2 aide l’organisme à absorber le calcium présent dans les aliments. Le calcium est important pour la solidité des os et des dents, ainsi que pour la coagulation sanguine normale. Prévention de l'athérosclérose : La vitamine K2 aide à activer une protéine appelée protéine matricielle GLA (MGP). Le MGP empêche le stockage du calcium dans les vaisseaux sanguins, ce qui peut conduire à l'athérosclérose.
Des études ont montré que la vitamine K2 peut aider à :
- Augmenter la production de cellules T et de cellules B
- Améliorer la fonction des cellules immunitaires
- Réduire l'inflammation
- Réduire la réplication des virus
- Augmenter la réponse immunitaire contre les infections virales
Posologie : 1000 microgrammes
Quand : Pendant la journée. Prenez-le avec de la nourriture pour faciliter l'absorption
Il a été démontré que la vitamine K2 a de nombreux effets positifs sur le système immunitaire. La relation entre la vitamine K2 et la vitamine D3 : La vitamine K2 et la vitamine D3 sont deux vitamines importantes qui agissent ensemble pour favoriser une bonne santé. La vitamine D3 aide le corps à absorber le calcium présent dans les aliments, et la vitamine K2 aide le corps à utiliser le calcium pour construire des os et des dents solides et prévenir l'athérosclérose.
Vitamine C
Pourquoi : Agit comme un antioxydant, soutient la fonction immunitaire, aide à la cicatrisation des plaies et soutient la peau grâce à la synthèse du collagène.
Dose : 2 000 à 5 000 mg par jour
Quand le prendre : Tout au long de la journée, de préférence avec de la nourriture pour minimiser les problèmes d'estomac. La vitamine C a une demi-vie de 1 heure, il est donc plus efficace de prendre une petite dose souvent ou une forte dose rarement.
Probiotiques
Pourquoi : Bénéfique pour la santé intestinale, la digestion, le système immunitaire et l’humeur. Peut également soulager certains problèmes digestifs courants en hiver.
Posologie : Au moins 10 milliards d'UFC provenant de différentes souches.
Quand le prendre : Le matin à jeun ou avant de se coucher.
Zinc
Pourquoi : Soutient la fonction immunitaire, la cicatrisation des plaies et la santé de la peau. Peut également aider à prévenir ou à raccourcir la durée des rhumes et autres infections respiratoires.
Posologie : 20 à 30 mg par jour pour un soutien supplémentaire en hiver. Jusqu'à 40 mg/jour lorsque vous êtes malade.
Quand le prendre : Avec de la nourriture pour minimiser les nausées, mais pas en même temps que des suppléments de calcium ou de fer en raison de problèmes d'absorption.
Acides gras oméga-3
Pourquoi : Propriétés anti-inflammatoires et soutient la fonction immunitaire.
Posologie : 1 000 à 3 000 mg par jour.
Quand le prendre : Avec ou sans nourriture.
Iode
Pourquoi : L'iode est un minéral important pour le système immunitaire, la protection contre les virus, la fonction pulmonaire et la production d'hormones. Une carence en iode peut entraîner de nombreux problèmes de santé. Il est important d’obtenir suffisamment d’iode par l’alimentation ou en prenant un supplément d’iode.
Posologie : Minimum 150 microgrammes par jour, beaucoup bénéficient de doses nettement plus élevées. En cas de doses élevées, le métabolisme doit être surveillé (prises de sang chez le médecin après 3 jours d'arrêt de l'iode)
Quand le prendre : De préférence le matin avec de la nourriture et de l'eau
Remarques
Les compléments alimentaires ne doivent pas remplacer une alimentation équilibrée, un bon sommeil, de l’air frais, la lumière du jour, une activité physique régulière et une bonne hygiène. Consultez toujours votre professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau supplément, surtout si vous avez des problèmes de santé ou des allergies existants.
Restez frais, au chaud et en bonne santé !
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