La santé sexuelle des femmes et le bien-être sont des éléments importants de la santé générale, mais elles sont souvent négligées en raison de tabous sociétaux et du manque de ressources étendues. Comprendre la santé sexuelle des femmes nécessite une approche holistique qui prend en compte les aspects physiques, émotionnels, mentaux et sociaux. Cet article fournit une revue approfondie des causes de désir sexuel réduit, des suppléments naturels qui peuvent aider à améliorer la libido et les changements de style de vie qui renforcent la santé sexuelle.
La sexualité des femmes et le bien se développent à travers divers stades de la vie, et le vieillissement provoque des changements hormonaux qui peuvent affecter l'humeur, l'énergie et le désir sexuel. Des symptômes tels que des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, de l'insomnie et un tonus musculaire réduit sont courants. Peut-être que le plus perturbateur pour de nombreuses femmes est une chute importante de la libido, qui est souvent due à la réduction de la production d'hormones sexuelles telles que la testostérone et les œstrogènes. Là où il y avait des modèles d'attraction et de plaisir auparavant naturels, il peut y avoir un sentiment de vide et de manque de vitalité.
Causes du désir sexuel réduit
Le désir sexuel réduit est souvent appelé trouble hypoactif de la lumière sexuelle (HSDD). Il s'agit de la forme la plus courante de dysfonctionnement sexuel chez les femmes de tous âges. Le HSDD est non seulement psychologique, mais souvent le résultat d'une interaction complexe entre les facteurs biologiques, hormonaux, psychologiques et sociaux.
Les causes physiques peuvent inclure:
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Des déséquilibres hormonaux, tels que l'œstrogène et la testostérone réduits.
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Des maladies chroniques telles que le diabète, les maladies cardiovasculaires.
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Problèmes thyroïdiens ou effets secondaires des médicaments.
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Sèche et douleur vaginales pendant les rapports sexuels.
Les facteurs psychologiques et sociaux peuvent inclure:
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Stress et anxiété.
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Dépression et faible estime de soi.
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Problèmes relationnels ou manque de communication.
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Les attentes et les normes de la société autour de la sexualité féminine.
Suppléments naturels qui peuvent améliorer la libido
La recherche montre que plusieurs subventions naturelles peuvent aider à améliorer la libido des femmes et la satisfaction sexuelle. Ces suppléments comprennent une variété de plantes, d'acides aminés et de minéraux qui se sont avérés soutenir l'équilibre hormonal, améliorer la circulation sanguine et augmenter l'énergie.
Racine de maca
La racine de maca, cultivée dans les Andes, est connue pour augmenter l'endurance physique et l'équilibre hormonal. Il est riche en vitamines et micronutriments qui aident le corps à métaboliser les aliments et à augmenter les niveaux d'énergie. Des études ont montré que la MACA peut améliorer le désir sexuel, en particulier chez les femmes qui éprouvent de la ménopause.
Fenugrec (trèfle Bukkehorn)
Le fenugrec contient des saponines qui soutiennent l'équilibre des hormones. Il a été démontré que des doses quotidiennes de 600 mg augmentent la testostérone libre de 24% et l'estradiol de 66%, offrant un désir sexuel et une satisfaction améliorés.
L-arginine
Cet acide aminé favorise la production d'oxyde nitrique, qui élargit les vaisseaux sanguins et améliore la circulation sanguine aux parties génitales. Cela augmente la sensibilité et le plaisir pendant l'activité sexuelle. La L-arginine peut être utilisée à des doses de 3 à 6 grammes par jour pour offrir des avantages importants.
Safran
Le safran est connu pour ses propriétés aphrodisiaques et ses effets positifs sur l'humeur. Une étude de six semaines a montré une amélioration de 62% de l'indice des fonctions sexuelles féminines (FSFI), y compris le désir, l'excitation et la satisfaction. Le safran soutient les niveaux de sérotonine dans le cerveau, ce qui contribue à une meilleure humeur et à une meilleure intérêt sexuel.
Tribulus terrestris
Tribulus terrestris, connue sous le nom de Puncture Plant, s'est avérée efficace pour accroître le désir, l'excitation et l'humidité vaginale. Des études montrent une chance accrue d'orgasme et un plaisir sexuel accru à une utilisation régulière.
Ginkgo Biloba et Panax Ginseng
Ginkgo améliore la circulation sanguine et aide le corps à produire de l'oxyde nitrique, ce qui détend les muscles lisses dans les parties génitales. Panax ginseng a des propriétés anti-inflammatoires et aide à réduire les hormones de stress, ce qui améliore indirectement la libido.
Ashwagandha
Ashwagandha est une herbe adaptogène connue pour réduire le stress et soutenir la production d'hormones naturelles du corps. Des études ont montré que Ashwagandha peut améliorer le désir sexuel en réduisant les niveaux de cortisol et en augmentant l'énergie.
Damiana
Damiana est une plante à usage traditionnel comme aphrodisiaque. Il est connu pour améliorer la circulation sanguine et augmenter le désir sexuel. La recherche suggère que Damiana peut soutenir l'humeur et la libido chez les femmes.
Shatavari
Cette herbe, souvent utilisée en médecine ayurvédique, est connue pour soutenir la santé reproductive des femmes. Shatavari contribue à l'équilibre hormonal et peut améliorer l'humidité vaginale et la satisfaction sexuelle.
Aides technologiques et changements de style de vie
En plus des suppléments, des solutions technologiques et des changements de style de vie peuvent offrir des avantages importants:
Stimulation nerveuse vague de fréquence cardiaque
Pulseetto est une technologie innovante qui stimule le nerf vague pour réduire le stress et favoriser la relaxation. La réduction de l'hormone de stress cortisol peut améliorer indirectement le désir sexuel et la satisfaction.
EM Streams pour l'entraînement au sol pelvien
Les chaises EM utilisent une stimulation électromagnétique pour renforcer les muscles du plancher pelvien, qui sont essentiels pour améliorer l'humidité vaginale, le plaisir sexuel et réduire l'incontinence.
Thérapie rouge
Rouge sans thérapie utilise des ondes légères pour stimuler le renouvellement des cellules et améliorer la circulation sanguine. Cela peut réduire la sécheresse vaginale et augmenter la réponse sexuelle.
Régime et style de vie
Pour obtenir la meilleure santé sexuelle possible, une alimentation équilibrée et un mode de vie sain sont cruciaux. Les aliments riches en acides gras oméga-3, tels que les poissons gras et les noix, peuvent améliorer l'équilibre hormonal. Les antioxydants tels que la vitamine C et E améliorent la circulation sanguine, tandis que le zinc et le magnésium renforcent la relaxation musculaire et la production d'hormones.
L'activité physique régulière, en particulier le yoga et le Pilates, renforce les muscles du plancher pelvien, améliore l'image corporelle et réduit le stress. La gestion du sommeil et du stress de qualité par la pleine conscience et la méditation peut également avoir un grand effet positif sur la santé sexuelle.
Conseils professionnels
Les femmes ayant des défis avec la libido devraient consulter les professionnels de la santé pour identifier les causes médicales possibles. Les conversations avec les sexothérapeutes ou les thérapeutes partenaires peuvent contribuer à une meilleure communication et à une satisfaction sexuelle accrue dans les relations.
Conclusion
Une approche holistique de la santé sexuelle consiste à prendre en compte les aspects physiques, mentaux et sociaux. Les suppléments naturels, les aides technologiques, une alimentation équilibrée et des mesures de style de vie combinées à des conseils professionnels peuvent aider à renforcer la sexualité des femmes et bien tout au long de toutes les étapes de la vie.
La santé sexuelle des femmes est une partie importante de leur bien-être général. En se concentrant sur les aspects physiques et émotionnels, ainsi que sur l'utilisation des aides modernes et des suppléments naturels, les femmes peuvent obtenir un lien plus profond et plus satisfaisant avec eux-mêmes et leurs partenaires.
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