Fresh en hiver - Votre guide des compléments alimentaires essentiels
Suppléments recommandés pour la saison d'hiver pour réduire la portée et l'effet des infections virales.
Note. Les doses sont destinées aux adultes de plus de 18 ans. Pour les plus jeunes jusqu'à 10 ans, vous pouvez faire de moitié les doses. Les doses sont basées sur des recommandations internationales et ne sont pas nécessairement conformes aux recommandations minimales des autorités sanitaires norvégiennes. Consultez votre thérapeute ou votre médecin si vous n'êtes pas sûr.
Fonction immunitaire et généralement bien-être
Vitamine D3
Pourquoi: Améliore la fonction, l'humeur et la santé des jambes du système immunitaire. Particulièrement bénéfique lorsque l'exposition au soleil est limitée.
Dose: 4000-5000 UI par jour est souvent recommandé pour l'hiver
Quand le prendre: Le matin avec un repas qui comprend des graisses pour une meilleure absorption, comme les œufs ou le fromage.
Vitamine K2
Pourquoi:
Absorption du calcium: la vitamine K2 aide le corps à absorber le calcium des aliments. Le calcium est important pour les os et les dents forts, ainsi que pour la coagulation sanguine normale. Prévention de l'athérosclérose: la vitamine K2 aide à activer une protéine appelée protéine matricielle GLA (MGP). Le MGP empêche le calcium de stocker dans les vaisseaux sanguins, ce qui peut provoquer une athérosclérose.
Des études ont montré que la vitamine K2 peut aider:
- Augmenter la production de cellules T et de cellules B
- Améliorer la fonction des cellules immunitaires
- Réduire l'inflammation
- Réduire la réplication du virus
- Augmenter la réponse immunitaire aux infections virales
Dose: 1000 microgrammes
Quand: Pendant la journée. Prenez-le avec de la nourriture pour aider à l'absorption
Il a été démontré que la vitamine K2 a un certain nombre d'effets positifs sur le système immunitaire. Le rapport de la vitamine K2 et de la vitamine D3: La vitamine K2 et la vitamine D3 sont deux vitamines importantes qui travaillent ensemble pour promouvoir une bonne santé. La vitamine D3 aide le corps à absorber le calcium des aliments, et la vitamine K2 aide le corps à utiliser le calcium pour construire des os et des dents forts et prévenir l'athérosclérose.
Vitamine C
Pourquoi: agit comme un antioxydant, soutient la fonction immunitaire, aide à la guérison des plaies et soutient la peau par la synthèse du collagène.
Dose: 2000-5000 mg par jour
Quand le prendre: Tout au long de la journée, de préférence avec la nourriture pour minimiser les problèmes d'estomac. La vitamine C a une demi-vie d'une heure, il est donc plus efficace de prendre une petite dose souvent ou une grande dose rarement
Probiotiques
Pourquoi: Facréable pour la santé intestinale, la digestion, le système immunitaire et l'humeur. Peut également soulager certains problèmes digestifs d'hiver communs.
Dose: Au moins 10 milliards de CFU de différentes tribus.
Quand le prendre: Le matin à jeun ou avant le coucher.
Zinc
Pourquoi: Soutient la fonction immunitaire, la cicatrisation des plaies et la santé de la peau. Peut également aider à prévenir ou à raccourcir la durée du rhume et d'autres infections des voies respiratoires.
Dose: 20-30 mg par jour pour un soutien hivernal supplémentaire. Jusqu'à 40 mg / jour lorsque vous êtes malade.
Quand le prendre: Avec de la nourriture pour minimiser les nausées, mais pas en même temps que les suppléments de calcium ou de fer en raison de problèmes d'absorption.
Acides gras oméga-3
Pourquoi: Propriétés anti-inflammatoires et soutient la fonction immunitaire.
Dose: 1000-3000 mg par jour.
Quand le prendre: Avec ou sans nourriture.
Iode
Pourquoi: L'iode est un minéral important pour le système immunitaire, la protection du virus, la fonction pulmonaire et la production hormonale. Dans le cas d'une carence en iode, un certain nombre de problèmes de santé peuvent survenir. Il est important d'obtenir suffisamment d'iode dans la nourriture ou en prenant un supplément d'iode.
Dosage: Minimum 150 microgrammes par Jour, beaucoup bénéficient de doses considérablement plus élevées. En cas de dose élevée, il faut suivre le métabolisme (tests sanguins chez le médecin après une pause de 3 jours dans l'iode)
Quand allez-vous le prendre: De préférence le matin avec de la nourriture et de l'eau
Commentaires
Les suppléments ne doivent pas remplacer une alimentation équilibrée, un bon sommeil, un air frais, une lumière du jour, un exercice régulier et une bonne hygiène. Consultez toujours votre fournisseur de soins de santé avant de commencer de nouveaux suppléments, surtout si vous avez des conditions médicales ou des allergies existantes.
Restez en bonne santé, chaleureux et sain!
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