«Es solo psicológico» – un malentendido y, en la mayoría de los casos, tampoco es correcto
La afirmación «es solo psicológico» todavía se utiliza a menudo cuando las personas sufren de estrés, ansiedad, problemas de sueño, inquietud, antojos de dulce o molestias digestivas difusas. La investigación moderna en biología y neurociencia muestra que esta es una explicación simplificada y a menudo errónea. Las experiencias psíquicas no están desligadas del cuerpo, sino que están estrechamente ancladas en la biología, la fisiología y el flujo de información entre el intestino, el cerebro, el sistema nervioso y las hormonas.
Lo que experimentamos como pensamientos, emociones y estados internos es el resultado de procesos físicos: neurotransmisores, hormonas, impulsos eléctricos, respuesta inmunitaria y actividad microbiana. Cuando estos sistemas están en desequilibrio, se manifestará mentalmente, pero la causa a menudo no es principalmente psicológica, sino biológica y química. Cuando existe un desequilibrio bioquímico, es muy difícil mantener un buen equilibrio psíquico y experimentar un bienestar natural.-
Muchas personas experimentan al mismo tiempo inquietud interna, estrés, sensación de ansiedad, decaimiento, problemas de sueño, fuertes antojos de azúcar y alimentos ultraprocesados, así como un abdomen que se hincha o sobresale claramente a lo largo del día sin un aumento de peso equivalente. Estos fenómenos a menudo se tratan de forma aislada, pero la investigación muestra que muy a menudo tienen causas biológicas comunes, con origen en el microbioma intestinal y en cómo el intestino se comunica con el cerebro y el sistema hormonal.
El microbioma: un sistema regulador central
El microbioma intestinal está compuesto por decenas de billones de bacterias, hongos, virus y otros microorganismos, localizados principalmente en el colon. En conjunto, este ecosistema funciona como un sistema regulador biológico propio, a menudo descrito como un «órgano oculto», que interactúa continuamente con las células intestinales, el sistema inmunitario, el sistema hormonal y el sistema nervioso.
El microbioma desempeña un papel clave en:
• descomposición y aprovechamiento eficaz de los nutrientes
• producción y modulación de sustancias señalizadoras y metabolitos
• regulación del sistema inmunitario, donde alrededor del 70–80 % de la actividad inmunitaria está vinculada al intestino
• influencia en el equilibrio hormonal, el metabolismo energético y el nivel de inflamación
Un microbioma rico y diverso se asocia con una mejor flexibilidad metabólica, niveles de energía más estables, mayor tolerancia al estrés y un estado de ánimo más estable. Cuando la diversidad se reduce, en cambio, suelen observarse relaciones con desequilibrio hormonal, aumento de la inflamación, menor energía y mayor carga mental.
Además, el microbioma actúa como una plataforma activa de comunicación con el cerebro a través del eje intestino-cerebro, donde las señales microbianas influyen en el estado de ánimo, el sueño, la respuesta al estrés y la regulación del apetito.
Eje intestino-cerebro – comunicación bidireccional
El eje intestino-cerebro es una comunicación bidireccional continua entre el sistema digestivo y el sistema nervioso central. Esta comunicación se produce a través de:
• el nervio vago
• señales hormonales
• señales inmunitarias
• metabolitos producidos por las bacterias intestinales
Esto significa que el estrés psicológico puede afectar la composición de las bacterias intestinales, mientras que un desequilibrio en el microbioma puede enviar señales que influyen en el estado de ánimo, el sueño, la concentración y la respuesta al estrés.
Neurotransmisores – base química del equilibrio mental
El sistema nervioso del cuerpo consta de alrededor de 86 mil millones de células nerviosas que se comunican mediante neurotransmisores. Estas sustancias químicas señalizadoras son decisivas para que las señales eléctricas puedan transmitirse eficazmente entre las células nerviosas.
La serotonina es una sustancia señalizadora central para el estado de ánimo, el sueño, el apetito, la temperatura corporal y la regulación de la inflamación. Aproximadamente el 90–95 % de la serotonina del cuerpo se produce en el intestino mediante la interacción entre células neuroendocrinas especializadas y bacterias intestinales. Cuando esta producción se reduce, puede contribuir al desánimo, la inquietud, las alteraciones del sueño y un mayor deseo de azúcar.
El GABA (ácido gamma-aminobutírico) es la sustancia señalizadora inhibitoria más importante del sistema nervioso y funciona como un «freno» biológico que reduce la sobreactividad en el sistema nervioso. El GABA es producido en gran medida directamente por bacterias intestinales específicas y es decisivo para la relajación, conciliar el sueño y el sueño profundo. Niveles reducidos pueden dificultar calmarse, incluso en caso de cansancio físico.
Estilo de vida, microbioma y cargas modernas
La dieta y el estilo de vida modernos someten al microbioma a una presión considerable. Factores como una alta ingesta de azúcar refinado y alimentos ultraprocesados, una baja ingesta de fibra, el uso de antibióticos, el estrés crónico, la falta de sueño y las toxinas ambientales pueden reducir la diversidad bacteriana y debilitar la barrera intestinal. Esto puede provocar un aumento de la permeabilidad intestinal, inflamación de bajo grado y una señalización alterada hacia el cerebro.
SIBO y abdomen distendido
Una consecuencia frecuente del desequilibrio microbiano es el SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth), en el que bacterias que normalmente pertenecen al intestino grueso se establecen en el intestino delgado. Esto puede dar lugar a:
• producción de gas y presión
• abdomen hinchado y distendido
• digestión lenta y malestar
• reducción de la absorción de nutrientes
Estas bacterias fermentan carbohidratos y producen gas, al mismo tiempo que envían señales a través del eje intestino-cerebro que se experimentan como un fuerte deseo de azúcar y carbohidratos rápidos.
Antojo de azúcar: una señal biológica
El antojo de azúcar rara vez es una cuestión de fuerza de voluntad. Puede deberse a varios mecanismos coincidentes:
• bacterias y levaduras no deseadas que se alimentan de azúcar y señalan la necesidad de más
• resistencia a la insulina que hace que las células tengan menos energía disponible
• resistencia a la leptina que debilita la señal de saciedad hacia el cerebro
• cortisol elevado que aumenta la necesidad de energía rápida
Estas señales surgen a través de los mismos canales de comunicación biológica que utilizan las propias células del cuerpo.
Aminoácidos y nutrición para los sistemas de regulación
Los aminoácidos esenciales son componentes básicos de enzimas, hormonas, neurotransmisores, musculatura y mucosa intestinal. Son necesarios para la síntesis de proteínas, la reparación de tejidos y la producción de sustancias señalizadoras. Al mismo tiempo, la fibra de origen vegetal actúa como prebiótico que nutre a las bacterias beneficiosas, mientras que los probióticos pueden ayudar a apoyar el equilibrio microbiano.
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Efecto integral cuando se apoya la biología
Cuando se reducen las cargas y el cuerpo recibe nutrientes que apoyan el microbioma, el sistema nervioso y el equilibrio hormonal, muchas personas experimentan gradualmente:
• menos antojos de azúcar
• abdomen más plano y menos hinchado
• mejor calidad del sueño
• sistema nervioso más calmado
• energía más estable durante el día
Esto sucede porque los sistemas de regulación del cuerpo obtienen mejores condiciones para funcionar de forma óptima.
Descargo de responsabilidad
Este texto es información profesional general y no sustituye el asesoramiento médico. Los complementos alimenticios no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir enfermedades. En caso de problemas de salud, debe consultarse a personal sanitario cualificado. La libertad de expresión y el acceso a la información científica son principios fundamentales.
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