En forma en invierno: tu guía de suplementos esenciales
Suplementos recomendados para la temporada de invierno para reducir la magnitud y el efecto de las infecciones virales.
Nota. Las dosis están calculadas para adultos mayores de 18 años. Para personas más jóvenes, hasta los 10 años, se pueden reducir a la mitad. Las dosis se basan en recomendaciones internacionales y no necesariamente están en línea con las recomendaciones mínimas de las autoridades sanitarias noruegas. Consulte a su terapeuta o médico si tiene dudas.
Función inmunitaria y bienestar general
Vitamina D3
Por qué: Mejora la función del sistema inmunitario, el estado de ánimo y la salud ósea. Especialmente beneficiosa cuando la exposición a la luz solar es limitada.
Dosis: A menudo se recomiendan 4000-5000 IU al día durante el invierno
Cuándo tomarla: Por la mañana con una comida que incluya grasa para una mejor absorción, como por ejemplo huevos o queso.
Vitamina K2
Por qué:
Absorción del calcio: La vitamina K2 ayuda al cuerpo a absorber el calcio de los alimentos. El calcio es importante para unos huesos y dientes fuertes, así como para la coagulación normal de la sangre. Prevención de la aterosclerosis: La vitamina K2 contribuye a activar una proteína llamada proteína GLA de la matriz (MGP). La MGP evita que el calcio se deposite en los vasos sanguíneos, lo que puede provocar aterosclerosis.
Los estudios han demostrado que la vitamina K2 puede contribuir a:
- Aumentar la producción de células T y células B
- Mejorar la función de las células inmunitarias
- Reducir la inflamación
- Reducir la replicación de los virus
- Aumentar la respuesta inmunitaria frente a las infecciones virales
Dosis: 1000 microgramos
Cuándo: A lo largo del día. Tómela con alimentos para ayudar a la absorción
La vitamina K2 ha demostrado tener una serie de efectos positivos sobre el sistema inmunitario. La relación entre la vitamina K2 y la vitamina D3: La vitamina K2 y la vitamina D3 son dos vitaminas importantes que actúan juntas para promover una buena salud. La vitamina D3 ayuda al cuerpo a absorber el calcio de los alimentos, y la vitamina K2 ayuda al cuerpo a utilizar el calcio para formar huesos y dientes fuertes y prevenir la aterosclerosis.
Vitamina C
Por qué: Actúa como antioxidante, apoya la función inmunitaria, ayuda a la cicatrización de heridas y favorece la piel mediante la síntesis de colágeno.
Dosis: 2000-5000 mg al día
Cuándo tomarla: A lo largo del día, preferiblemente con alimentos para minimizar las molestias estomacales. La vitamina C tiene una vida media de 1 hora, por lo que es más eficaz tomar una dosis pequeña con frecuencia o una dosis grande con menor frecuencia
Probióticos
Por qué: Beneficiosos para la salud intestinal, la digestión, el sistema inmunitario y el estado de ánimo. También pueden aliviar algunos problemas digestivos comunes en invierno.
Dosis: Al menos 10 mil millones de CFU de diferentes cepas.
Cuándo tomarlo: Por la mañana en ayunas o antes de acostarse.
Zinc
Por qué: Favorece la función inmunitaria, la cicatrización de heridas y la salud de la piel. También puede ayudar a prevenir o acortar la duración del resfriado y otras infecciones respiratorias.
Dosis: 20-30 mg al día como apoyo adicional en invierno. Hasta 40 mg/día cuando estás enfermo.
Cuándo tomarlo: Con alimentos para minimizar las náuseas, pero no al mismo tiempo que suplementos de calcio o hierro debido a problemas de absorción.
Ácidos grasos omega-3
Por qué: Propiedades antiinflamatorias y apoyo a la función inmunitaria.
Dosis: 1000-3000 mg al día.
Cuándo tomarlo: Con o sin alimentos.
Yodo
Por qué: El yodo es un mineral importante para el sistema inmunitario, la protección frente a virus, la función pulmonar y la producción hormonal. En caso de deficiencia de yodo, pueden surgir diversos problemas de salud. Es importante obtener suficiente yodo a través de la alimentación o tomando un suplemento de yodo.
Dosificación: Mínimo 150 microgramos al día, muchas personas se benefician de dosis considerablemente más altas. En caso de dosis elevadas, se debe controlar la función tiroidea (análisis de sangre con el médico después de una pausa de 3 días sin yodo)
Cuándo tomarlo: Preferiblemente por la mañana con comida y agua
Observaciones
Los suplementos dietéticos no deben sustituir una alimentación equilibrada, un buen sueño, aire fresco, luz natural, ejercicio regular y una buena higiene. Consulta siempre con un profesional de la salud antes de empezar a tomar cualquier suplemento nuevo, especialmente si tienes enfermedades preexistentes o alergias.
¡Mantente sano, abrigado y saludable!
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Reserva
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