Um guia para o magnésio - entenda seu papel crucial em sua saúde!
Por Jan Fredrik Polleszynski - Clínica para Medicina Integrada - Copyright 2024
O magnésio é um super -herói entre os minerais. Essencial para mais de trezentos reações bioquímicas e enzimáticas no corpo. Essas importantes funções nutricionais incluem ajudar na função muscular e nervosa, regulando a pressão arterial e apoiando o sistema imunológico, produzindo e desempenhando um papel fundamental na manutenção da saúde geral.
Por que a deficiência de magnésio é comum e preocupante
Apesar de sua importância, há um número significativo de pessoas que não conseguem obter magnésio suficientes através da dieta. Essa deficiência generalizada pode desencadear uma variedade de problemas de saúde, incluindo:
Fadiga e fraqueza geral: Sem magnésio suficiente, seu corpo não pode efetivamente produzir energia, levando à fadiga e fraqueza.
Cólicas musculares e tensão: O magnésio é importante para o relaxamento muscular; O déficit pode causar cólicas e tensão muscular.
Dor de cabeça e enxaqueca: O magnésio afeta a liberação de neurotransmissores e vasoconstrição; Deficiências podem desencadear dores de cabeça e enxaquecas.
Dificuldades de sono: O magnésio desempenha um papel fundamental em acalmar o sistema nervoso, o que é necessário para um bom sono.
Mudanças de humor e ansiedade: Os níveis adequados de magnésio podem ajudar a regular as doenças do humor.
Pressão alta e problemas cardiovasculares: O magnésio ajuda a expandir os vasos sanguíneos, que afetam a pressão arterial e a saúde do coração.
Saúde óssea: O magnésio é crucial para a formação óssea e afeta a estrutura física do osso. É o magnésio que torna a estrutura óssea forte e flexível, não de cálcio.
Magnésio da comida
O magnésio é encontrado em alimentos como vegetais verdes, nozes, sementes e leguminosas, a dieta moderna geralmente fica aquém quando se trata de dar magnésio suficiente. Além disso, os seres humanos modernos são frequentemente expostos a um alto nível de estresse e toxinas de alimentos, água, limão, roupas, o ambiente em que vivemos, o que significa que o corpo precisa de mais magnésio do que nos tempos anteriores.
Explore formas comuns de suplementação de magnésio
Cada forma de magnésio oferece benefícios exclusivos e pode atender às diferentes necessidades de saúde:
Magnésio sitrat
Bem absorvido: ideal para restaurar os níveis de magnésio esgotados e ajudar na constipação.
Benefícios: suporta a digestão e pode ajudar a lidar com sintomas de ansiedade e enxaqueca.
Magnésioglicinato
Gentil no estômago: combina magnésio com a glicina de aminoácidos, aumentando a biodisponibilidade.
Benefícios: promove o relaxamento, melhora a qualidade do sono e apóia a saúde mental geral.
Uso versátil de cloreto de magnésio
Bem absorvido e adequado para uso atual.
Benefícios: aumenta a energia, melhora a função muscular e apóia a saúde geral.
Óxido de magnésio
Pode ajudar a aliviar os problemas digestivos: menos biodisponível, usado principalmente para sintomas digestivos.
Benefícios: eficaz contra azia, indigestão e constipação.
Lactato de magnésio
Bem absorvido e adequado para aqueles com deficiências significativas.
Vantagens: usado para condições médicas que requerem altas doses de magnésio.
Magnésio L-treonat
Bom para a saúde do cérebro: conhecida por sua capacidade de melhorar a função cognitiva.
Benefícios: suporta a saúde do cérebro e pode melhorar a memória e a função cognitiva e neutralizar enxaquecas.
Malato de magnésio
Bom para os músculos: facilmente digerido e permanece no corpo.
Benefícios: ajuda a regular o nível de energia e pode aliviar a dor muscular.
Sulfato de magnésio (Epsom-Salts)
Benefícios atuais limitados: conhecido pela água do banho; Efeito via absorção de pele pode ser discutida.
Escolhendo o magnésio certo para suas necessidades
Ao escolher um suplemento de magnésio, considere seus objetivos específicos de saúde - se ele melhora o sono, gerencia a constipação ou melhora a função cognitiva. Considere também a biodisponibilidade de diferentes formas, que afeta o quão bem seu corpo pode absorver e utilizar o mineral.
Consulte seu consultor de saúde: Especialmente se você tiver condições de saúde subjacentes ou tomar outros medicamentos. Testes como a Spectrolabo Photopectrometria fornecem um rápido feedback e status de quanto magnésio é encontrado no nível celular no corpo.
Dosagem: 360-500 mg de magnésio extra são geralmente recomendados por dia, mas a sensibilidade varia, então comece baixo e ajuste conforme necessário. Se você tiver uma deficiência de magnésio, pode aproveitar o uso de uma combinação de três formas de magnésio após um período inicial de construção. A maioria dos adultos no oeste possui deficiência de magnésio (como iodo). Um período de dosagem mais alta pode ajudar a restaurar reservatórios naturais no corpo. O magnésio pode ser tóxico em doses de 5000 mg (ou mais) por dia. dia. Portanto, a menos que você tenha um estado especial de saúde (insuficiência renal, pressão baixa ou qualquer outra coisa que possa ser uma contra -indicação) para 360 - 1000 mg pode ser usada com segurança.
Receba todos os benefícios das várias formas de magnésio: Como posso combinar formas e dose diferentes. Aqui está um exemplo que usamos com sucesso em nossa clínica (a dosagem é considerada alta, por isso requer bom controle de saúde e uma construção -com doses menores que atingem gradualmente o período de alta dose -intensiva).
Fundação de magnésio para todo o corpo: Remag (Dra. Carol Deans Pico Tamanho do Magnésio Líquido)
Vantagens: absorção muito boa devido ao tamanho de partícula muito pequeno (apenas íons). Aumenta a energia, melhora a função muscular e apóia a saúde geral. Dosagem sugerida: 1/2 colher de chá em um copo grande de água limpa, duas vezes por dia. dia, para suas refeições. Ele fornecerá 300 mg fácil de absorver magnésio para o seu corpo.
Sono e bem -estar: magnésiolicinato
Benefícios: leve no estômago fácil de absorver. Promove o relaxamento, melhora a qualidade do sono e apóia a saúde mental geral. Dosagem sugerida: uma cápsula de 500 mg à noite.
Para o cérebro e sistema nervoso: magnésio l-treonat
Benefícios: leve para o estômago, boa absorção, passando o sangue / cerebral ". Suporta a saúde do cérebro e pode melhorar a memória e a função cognitiva.
Dosagem sugerida: as principais marcas (extensão da vida e saúde do tempo) oferecem 2000 mg de L-tree de magnésio na dose de três cápsulas. Fornece 144 mg de magnésio elementar. Pegue uma cápsula / tablet pela manhã, uma no meio do dia e outra da noite para melhorar o sono e o relaxamento.
A dose total para um período de recuperação de alta dose fornecerá +- 1000 mg de magnésio elementar.
Ouça seu corpo: Monitore como seu corpo reage a diferentes formas e ajuste a ingestão de acordo. Sempre comece baixo, introduza novas formas de suplementos uma cidade uma em um período de catorze dias ou mais, se necessário.
A ação do magnésio sobre envelhecimento e pesquisa em saúde cognitiva
Pelo pesquisador líder, o impacto significativo do magnésio no envelhecimento enfatiza, observando que a deficiência de magnésio marginal pode reduzir a vida e acelerar a deterioração relacionada à idade. O magnésio desempenha um papel crucial na manutenção de sistemas neuromusculares, cardiovasculares, endócrinos e imunológicos, e sua suficiente é ainda mais crítica à medida que a absorção diminui com a idade.
O papel do magnésio nas doenças neurodegenerativas
O potencial do magnésio de atuar como um agente de proteção neuróbica está se tornando cada vez mais reconhecido. Ajuda a manter a ionhomeostase neuronal, reduz a inflamação e evita a excitotoxicidade, o que é crucial para combater o declínio cognitivo e melhorar as condições neurodegenerativas.
Conclusão
O papel do magnésio na saúde humana é grande e multifacetado e afeta tudo, desde o metabolismo energético até a função cerebral. Garantir a ingestão adequada de magnésio, seja por dieta ou suplementação, é importante para manter a saúde e a vitalidade, especialmente à medida que você envelhece. Sempre consulte seus profissionais de saúde para adaptar os suplementos de magnésio às suas necessidades de saúde pessoal, para que você alcance o melhor resultado possível para o seu poço.
