A saúde sexual e o poço das mulheres são componentes importantes da saúde geral, mas geralmente são negligenciados devido a tabus da sociedade e falta de recursos extensos. Compreender a saúde sexual das mulheres requer uma abordagem holística que leve em consideração aspectos físicos, emocionais, mentais e sociais. Este artigo fornece uma revisão completa das causas de desejo sexual reduzido, suplementos naturais que podem ajudar a melhorar a libido e mudanças no estilo de vida que fortalecem a saúde sexual.
A sexualidade e o poço das mulheres se desenvolvem através de vários estágios da vida, e o envelhecimento causa mudanças hormonais que podem afetar o humor, a energia e o desejo sexual. Sintomas como ondas de calor, suores noturnos, insônia e tônus muscular reduzido são comuns. Talvez o mais perturbador para muitas mulheres seja uma queda significativa na libido, que geralmente se deve à produção reduzida de hormônios sexuais, como testosterona e estrogênio. Onde havia padrões de atração e prazer anteriormente naturais, pode haver uma sensação de vazio e falta de vitalidade.
Causas de desejo sexual reduzido
O desejo sexual reduzido é frequentemente referido como Transtorno da Luz Sexual Hipoativa (HSDD). Esta é a forma mais comum de disfunção sexual entre mulheres de todas as idades. O HSDD não é apenas psicológico, mas geralmente resultado de uma interação complexa entre fatores biológicos, hormonais, psicológicos e sociais.
As causas físicas podem incluir:
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Desequilíbrios hormonais, como estrogênio reduzido e testosterona.
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Doenças crônicas como diabetes, doença cardiovascular.
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Problemas da tireóide ou efeitos colaterais da medicação.
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Secura vaginal e dor durante a relação sexual.
Fatores psicológicos e sociais podem incluir:
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Estresse e ansiedade.
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Depressão e baixa auto -estima.
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Problemas de relacionamento ou falta de comunicação.
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Expectativas e normas da sociedade em torno da sexualidade feminina.
Suplementos naturais que podem melhorar a libido
Pesquisas mostram que vários subsídios naturais podem ajudar a melhorar a libido feminina e a satisfação sexual. Esses suplementos incluem uma variedade de plantas, aminoácidos e minerais que demonstraram apoiar o equilíbrio hormonal, melhorar a circulação sanguínea e aumentar a energia.
Maca-root
A raiz da maca, cultivada nos Andes, é conhecida por aumentar a resistência física e o equilíbrio hormonal. É rico em vitaminas e micronutrientes que ajudam o corpo a metabolizar os alimentos e aumentar os níveis de energia. Estudos mostraram que a maca pode melhorar o desejo sexual, especialmente em mulheres que experimentam menopausa.
Fenugreek (trevo de Bukkehorn)
O feno -grego contém saponinas que suportam o equilíbrio hormonal. Doses diárias de 600 mg demonstraram aumentar a testosterona livre em 24 % e o estradiol em 66 %, fornecendo um desejo e satisfação sexual aprimorados.
L-arginina
Este aminoácido promove a produção de óxido nítrico, que expande os vasos sanguíneos e melhora a circulação sanguínea para os órgãos genitais. Isso aumenta a sensibilidade e o prazer durante a atividade sexual. A L-arginina pode ser usada em doses de 3-6 gramas diariamente para proporcionar benefícios significativos.
Açafrão
O açafrão é conhecido por suas propriedades afrodisíacas e efeitos positivos no humor. Um estudo de seis semanas mostrou uma melhora de 62 % no índice de função sexual feminina (FSFI), incluindo desejo, excitação e satisfação. O açafrão apóia os níveis de serotonina no cérebro, o que contribui para melhor humor e aumento do interesse sexual.
Tribulus terrestris
Tribulus terrestris, conhecido como planta de punção, se mostrou eficaz no aumento do desejo, excitação e umidade vaginal. Estudos mostram uma chance maior de orgasmo e maior prazer sexual no uso regular.
Ginkgo Biloba e Panax Ginseng
Ginkgo melhora a circulação sanguínea e ajuda o corpo a produzir óxido nítrico, o que relaxa o músculo liso nos órgãos genitais. O Panax Ginseng possui propriedades anti -inflamatórias e ajuda a reduzir os hormônios do estresse, o que melhora indiretamente a libido.
Ashwagandha
Ashwagandha é uma erva adaptogênica conhecida por reduzir o estresse e apoiar a produção de hormônios naturais do corpo. Estudos mostraram que Ashwagandha pode melhorar o desejo sexual, reduzindo os níveis de cortisol e aumentando a energia.
Damiana
Damiana é uma planta com uso tradicional como afrodisíaco. É conhecido por melhorar a circulação sanguínea e aumentar o desejo sexual. Pesquisas sugerem que Damiana pode apoiar o humor e a libido nas mulheres.
Shatavari
Esta erva, frequentemente usada na medicina ayurvédica, é conhecida por apoiar a saúde reprodutiva feminina. Shatavari contribui para o equilíbrio hormonal e pode melhorar a umidade vaginal e a satisfação sexual.
Auxílios tecnológicos e mudanças no estilo de vida
Além dos suplementos, soluções tecnológicas e mudanças no estilo de vida podem proporcionar benefícios significativos:
Freqüência cardíaca Vague estimulação nervosa
O Pulseetto é uma tecnologia inovadora que estimula o nervo vago a reduzir o estresse e promover o relaxamento. A redução no hormônio do estresse cortisol pode melhorar indiretamente o desejo e a satisfação sexual.
Fluxos EM para treinamento de piso pélvico
As cadeiras EM usam estimulação eletromagnética para fortalecer os músculos do assoalho pélvico, essenciais para melhorar a umidade vaginal, o prazer sexual e reduzir a incontinência.
Terapia de Red -Desk
Vermelho Nenhuma terapia usa ondas leves para estimular a renovação celular e melhorar a circulação sanguínea. Isso pode reduzir a secura vaginal e aumentar a resposta sexual.
Dieta e estilo de vida
Para alcançar a melhor saúde sexual possível, uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável são cruciais. Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como peixes oleosos e nozes, podem melhorar o equilíbrio hormonal. Antioxidantes como a vitamina C e E melhoram a circulação sanguínea, enquanto o zinco e o magnésio fortalecem o relaxamento muscular e a produção de hormônios.
A atividade física regular, especialmente ioga e pilates, fortalece os músculos do assoalho pélvico, melhora a imagem corporal e reduz o estresse. O gerenciamento de sono e estresse de qualidade através da atenção plena e meditação também pode ter um grande efeito positivo na saúde sexual.
Orientação profissional
As mulheres que enfrentam desafios com a libido devem consultar os profissionais de saúde para identificar possíveis causas médicas. Conversas com terapeutas sexuais ou terapeutas parceiras podem contribuir para uma melhor comunicação e maior satisfação sexual nos relacionamentos.
Conclusão
Uma abordagem holística da saúde sexual envolve levar em consideração aspectos físicos, mentais e sociais. Os suplementos naturais, os auxílios tecnológicos, uma dieta equilibrada e medidas de estilo de vida combinadas com orientação profissional podem ajudar a fortalecer a sexualidade e o bem das mulheres ao longo de todos os estágios da vida.
A saúde sexual das mulheres é uma parte importante de seu poço geral. Ao se concentrar nos aspectos físicos e emocionais, além de usar auxílios modernos e suplementos naturais, as mulheres podem alcançar uma conexão mais profunda e satisfatória consigo mesma e com seus parceiros.
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