Fresco no inverno - seu guia para suplementos dietéticos essenciais
Suplementos recomendados para a temporada de inverno para reduzir o escopo e o efeito das infecções virais.
Observação. As doses são destinadas a adultos acima de 18 anos. Para mais jovens para 10 anos, você pode reduzir pela metade as doses. As doses são baseadas em recomendações internacionais e não estão necessariamente alinhadas com as recomendações mínimas das autoridades de saúde norueguesas. Consulte seu terapeuta ou médico se não tiver certeza.
Função imunológica e geralmente bem -estar
Vitamina D3
Por que: Melhora a função, o humor e a saúde das pernas do sistema imunológico. Especialmente benéfico quando a exposição à luz solar é limitada.
Dose: 4000-5000 UI por dia é frequentemente recomendado para o inverno
Quando aceitar: De manhã, com uma refeição que inclui gordura para melhor absorção, como ovos ou queijo.
Vitamina K2
Por que:
Absorção de cálcio: A vitamina K2 ajuda o corpo a absorver cálcio dos alimentos. O cálcio é importante para ossos e dentes fortes, bem como para a coagulação sanguínea normal. Prevenção da aterosclerose: A vitamina K2 ajuda a ativar uma proteína chamada Matrix Protein GLA (MGP). A MGP impede o armazenamento de cálcio nos vasos sanguíneos, o que pode causar aterosclerose.
Estudos mostrados que a vitamina K2 pode ajudar:
- Aumente a produção de células T e células B
- Melhorar a função das células imunes
- Reduzir a inflamação
- Reduza a replicação do vírus
- Aumentar a resposta imune a infecções virais
Dose: 1000 microgramas
Quando: Durante o dia. Leve com comida para ajudar com a absorção
Foi demonstrado que a vitamina K2 tem vários efeitos positivos no sistema imunológico. A proporção de vitamina K2 e vitamina D3: A vitamina K2 e a vitamina D3 são duas vitaminas importantes que trabalham juntas para promover uma boa saúde. A vitamina D3 ajuda o corpo a absorver cálcio dos alimentos, e a vitamina K2 ajuda o corpo a usar cálcio para construir ossos e dentes fortes e prevenir a aterosclerose.
Vitamina c
Por que: atua como antioxidante, suporta a função imune, ajuda na cicatrização de feridas e suporta a pele através da síntese de colágeno.
Dose: 2000-5000 mg por dia
Quando aceitar: Ao longo do dia, de preferência com comida para minimizar os problemas do estômago. A vitamina C tem meia -vida de 1 hora, por isso é mais eficaz tomar uma dose pequena com frequência ou uma grande dose raramente
Probióticos
Por que: Favorável à saúde intestinal, digestão, sistema imunológico e humor. Também pode aliviar alguns problemas digestivos de inverno comuns.
Dose: Pelo menos 10 bilhões de CFU de diferentes tribos.
Quando aceitar: De manhã com o estômago vazio ou antes de dormir.
Zinco
Por que: Suporta função imunológica, cicatrização de feridas e saúde da pele. Também pode ajudar a prevenir ou diminuir a duração dos resfriados e outras infecções do trato respiratório.
Dose: 20-30 mg por dia para apoio extra no inverno. Até 40 mg/dia quando você está doente.
Quando aceitar: Com alimentos para minimizar náusea, mas não ao mesmo tempo que os suplementos de custo de cálcio ou ferro devido a problemas de absorção.
Ácidos graxos ômega-3
Por que: Propriedades anti-inflamatórias e suporta a função imune.
Dose: 1000-3000 mg por dia.
Quando aceitar: Com ou sem comida.
Iodo
Por que: O iodo é um mineral importante para o sistema imunológico, proteção contra vírus, função pulmonar e produção de hormônios. No caso de deficiência de iodo, podem surgir vários problemas de saúde. É importante obter iodo suficiente através da comida ou tomando um suplemento de iodo.
Dosagem: Mínimo 150 microgramas por Dia, muitos se beneficiam de doses significativamente mais altas. Em caso de dose alta, é preciso seguir o metabolismo (exames de sangue no médico após um intervalo de 3 dias de iodo)
Quando você vai aceitar: De preferência de manhã com comida e água
Comentários
Os suplementos não devem substituir uma dieta equilibrada, bom sono, ar fresco, luz do dia, exercício regular e boa higiene. Sempre consulte seu médico antes de começar com alguns novos suplementos, especialmente se você tiver condições médicas ou alergias existentes.
Mantenha -se saudável, quente e saudável!
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