Hur Capsaicin bränner kroppsfett
En förening i röd chilipeppar som kallas capsaicin ökar kaloriförbränningen. En klinisk studie visade minskat kroppsfett efter bara 28 dagar. Capsaicin, en förening utvunnen ur röd chilipeppar, har visat sig öka kroppens energiförbrukning genom att främja förbränning av kalorier, även när du är i vila.
Capsaicin har flera fysiologiska effekter på däggdjur. Capsaicin ger en känsla av värme och verkar smärtlindrande. Utöver värmekänslan och förmågan att bränna fett kan capsaicin ge välbehag och eufori, vilket kan bero på frisättning av endorfiner.
Vissa fettceller är riktiga envisingar, som i liten grad påverkas av minskat kaloriintag
Ibland, oavsett hur duktiga vi tycker att vi är, går vi inte nämnvärt ner i vikt (för dem som önskar och behöver det).
Många frågar sig; "Varför förlorar jag inte mer fett när jag äter mindre och håller koll på maten och kalorierna jag äter?" En anledning är att kroppen anpassar sig till ett lägre kaloriintag genom att förbränna mindre energi när vi är i vila och minskar intaget. Forskare har länge sökt efter en lösning för att öka energiförbrukningen i vilotillstånd.
Capsaicin bränner fett när du vilar
Föreningen utvunnen ur röd chilipeppar (capsaicin) gör precis det. Utmaningen var att hitta ett sätt för människor att ta capsaicin i en dos som ger önskad effekt utan att uppleva irritation i magen och "brännande känsla" i munnen. Lösningen är en inkapslingsprocess som skyddar magen, samtidigt som den levererar capsaicinets termogena (omvandlar mat till värme) egenskaper till kroppen. Termogenes är ett mått på hur stor andel av maten i en måltid som omvandlas till värme.
I en klinisk studie visades inkapslat capsaicin främja viktminskning på bara fyra veckor!
Jämfört med placebogruppen hade personer som tog capsaicin större minskningar i kroppsvikt (kroppsfett)
Termogenes är en kroppsprocess som omvandlar kalorier till värmeenergi. Detta gör att kroppen kan upprätthålla en stabil temperatur, stödja en sund ämnesomsättning – och kontrollera kroppsvikten. Adaptiv termogenes uppstår när kroppen reagerar på minskat kaloriintag genom att sänka mängden energi (fett) den förbränner, särskilt när kroppen är i vila. Detta gör det svårare att gå ner i vikt och skapar en ond cirkel där ju fler kalorier som minskas, desto mindre effekt har det på viktnedgång. Det är en anledning till att hängivna bantare ofta går upp i vikt snarare än ner över tid. Det är här termogenes kommer in.
En av de mest potenta, växtbaserade termogena föreningarna är capsaicin. Det är den viktigaste "termogena" föreningen i röd chilipeppar. Capsaicin ökar den vilande energiförbrukningen, så att fler kalorier förbränns även när kroppen är i vila. Det har länge varit av intresse som ett sätt att öka effekten av ett viktminskningsprogram.
Genom att aktivera fördelaktigt brunt fett stödjer capsaicin viktnedgång
Bruna fettceller, som när de aktiveras sprider energi som värme
Forskare menar att capsaicins termogena egenskaper är relaterade till dess förmåga att aktivera brunt fett. Normalt fett är vitt fett, som kan vara proinflammatoriskt (främja inflammation) när det ackumuleras i överskott, särskilt när det samlas i magen. Brunt fett däremot förbränner energi, ofta när det utlöses av kalla temperaturer. Medan vita fettceller lagrar överskottsenergi, sprider bruna fettceller energi som värme. Brun fettvävnad är förknippad med större kaloriförbränning och skydd mot fetma och metabola sjukdomar eller ämnesomsättningsproblematik. Metabola sjukdomar är bl.a. hjärt- och kärlsjukdom, diabetes, cancer m.m.
Prekliniska studier visar också att förekomsten av brunt fett är associerad med termogenes, lägre kroppsmasseindex (BMI) och förbättrade fasteglukosnivåer. Sänkt blodsockernivå bidrar till att minska risken för en rad allvarliga sjukdomar.
Capsaicins fettreducerande mekanism gör dig gott och varm
Forskning publicerad 2021 av Harvard Medical School antyder att capsaicin kan efterlikna effekten av kalla temperaturer för att aktivera energiförbrännande bruna fettceller (så som man uppnår med isbad). Det verkar göra detta genom att aktivera ett protein känt som TRPV1, som reglerar kroppens ämnesomsättning och temperatur. Genom att aktivera TRPV1 utlöser capsaicin kroppens förmåga att aktivera bruna fettceller, som i sin tur förbränner kalorier genom termogenes (överföring till värme). TRPV1:s funktion är detektion och reglering av kroppstemperatur.
Normalisering av blodsockret
Det har visats i studier att capsaicin har en nära koppling till blodsockerreglering i kroppen. Capsaicin kan hjälpa personer med diabetes att upprätthålla en sund vikt samtidigt som blodsockernivån hålls under kontroll (inte nödvändigtvis tillräckligt för alla). Eftersom diabetes innebär en högre risk för hjärtsjukdom är det en god idé att välja livsmedel som minskar risken för att utveckla detta (be gärna om att få vår förenklade ketogena diet skickad till dig och komplettera med ketoner m.m.). Capsaicin i chili har visat sig minska utvecklingen av skadligt kolesterol i kroppen.
Skydd mot irritation i magen
Det har länge varit ett problem att ta capsaicin. Det är föreningen som är ansvarig för hettan i röd chilipeppar. Capsaicin kan irritera slemhinnan i matsmältningskanalen och orsaka illamående, diarré och sura uppstötningar.
Forskarna hos Life Extension har funnit en lösning på problemet
Inkapsling av capsaicin i en patenterad fiberhydrogel hämmar föreningens irriterande effekter och gastrointestinalt obehag (obehag i magen). Detta gör att capsaicin kan intas säkert och absorberas bättre än på något annat sätt vi känner till. Obehaget i magen som är förknippat med oralt intag av oformulerat capsaicin har länge avrått användning, men nu är problemet löst och alla kan dra nytta av fördelarna med intag av capsaicin.
En ny studie visar att denna nya form av capsaicintillskott minskade kroppsvikt, midje-till-höft-förhållande, kroppsmassindex och aptit.
Denna patenterade capsaicinformulering kan bidra till att förstärka vilket befintligt viktminskningsprogram som helst.
Klinisk validering
För att testa denna capsaicinformel rekryterade forskarna i genomsnitt 21 överviktiga frivilliga i åldern 38 år till en placebokontrollerad klinisk studie. Försökspersonerna var redan måttligt aktiva och fick en till fem timmars måttlig träning per vecka. Under studien bibehöll de sitt vanliga matintag och sina aktiviteter. De fyllde också i två frågeformulär om aptit och ätbeteende. En grupp tog 200 mg inkapslat capsaicin varje morgon, en halvtimme efter frukost, medan den andra fick placebo (”skenmedicin”)
Efter bara 28 dagar hade capsaicingruppen: En genomsnittlig minskning av kroppsvikten på 2,1 % (jämfört med 0,32 % för placebogruppen), En genomsnittlig minskning på 4 % i midje-till-höft-förhållande (jämfört med 1 % för placebogruppen), och en minskning på 2,2 % i kroppsmassindex (jämfört med 0,3 % för placebogruppen). Denna minskning av kroppsvikten på 2,1 % motsvarar en viktnedgång på ungefär ett kilo per vecka. Om man kombinerar tillskottet som heter Thermo Weight Control (Life Extension) med en förnuftig ketogeninriktad kost kommer de flesta att få ett bra resultat. Det finns flera tillskott som kan användas och som ytterligare förbättrar resultaten om så önskas. Det inkapslade capsaicinet visade sig vara säkert, med hög tolerans, och bedömdes vara väl absorberat i blodet.
Andra fördelar med användning av Thermo Weight Control
Capsaicin förknippas med effekter utöver termogenes. Växande evidens tyder på att det kan spela en roll i:
- Reglering av metabol hälsa
- Glukosmetabolism
- Kardiovaskulär hälsa
- Anti-fetmaeffekter och minskad dödlighetsrisk
Inte allt capsaicin är detsamma
Färsk och torkad chilipeppar som capsaicin kan härstamma från Capsaicin utvinns från röd chilipeppar. Studier har visat att det är en effektiv förening för att bidra till att minska kroppsvikten genom att främja energiförbrukningen. Vanligt capsaicin kan orsaka magbesvär. Detta har avrått människor från att dra nytta av capsaicins fördelar för viktminskning. I en nylig utveckling omges capsaicin i en patenterad process med hjälp av en galaktomannanfiber från fenugreek, vilket möjliggör ihållande, målinriktad och minimalt irriterande tarmleverans. Detta ökar absorptionen och biotillgängligheten.
