En guide till magnesium - förstå dess avgörande roll i din hälsa!
Av Jan Fredrik Poleszynski - Clinic for Integrated Medicine - Copyright 2024
Magnesium är en superhjälte bland mineraler. Väsentligt för över tre hundra biokemiska reaktioner och enzymreaktioner i kroppen. Dessa viktiga näringsfunktioner inkluderar att hjälpa till med muskel- och nervfunktion, reglera blodtrycket och stödja immunsystemet, producera och spela en nyckelroll för att upprätthålla allmän hälsa.
Varför magnesiumbrist är vanligt och oroande
Trots dess betydelse finns det ett betydande antal människor som inte kan få tillräckligt med magnesium genom kosten. Denna utbredda brist kan utlösa en mängd olika hälsoproblem, inklusive:
Trötthet och allmän svaghet: Utan tillräckligt med magnesium kan din kropp inte effektivt producera energi, vilket leder till trötthet och svaghet.
Muskelkramper och spänning: Magnesium är viktigt för muskelavslappning; Underskott kan orsaka kramper och muskelspänning.
Huvudvärk och migrän: Magnesium påverkar frisättningen av neurotransmittorer och vasokonstriktion; Brister kan utlösa huvudvärk och migrän.
Sömnproblem: Magnesium spelar en nyckelroll för att lugna nervsystemet, vilket är nödvändigt för god sömn.
Humörsvängningar och ångest: Tillräckliga magnesiumnivåer kan hjälpa till att reglera humörsjukdomar.
Högt blodtryck och hjärt -kärlproblem: Magnesium hjälper till att utöka blodkärlen, som påverkar blodtrycket och hjärts hälsa.
Benhälsa: Magnesium är avgörande för benbildning och påverkar den fysiska strukturen i benet. Det är magnesium som gör benstrukturen stark och flexibelt inte kalcium.
Magnesium från maten
Magnesium finns i livsmedel som gröna grönsaker, nötter, frön och baljväxter, den moderna dieten faller ofta kort när det gäller att ge tillräckligt med magnesium. Dessutom utsätts moderna människor ofta för en hög nivå av stress och toxiner från mat, vatten, art, kläder, miljön vi lever i, vilket innebär att kroppen behöver mer magnesium än i tidigare tider.
Utforska vanliga former av magnesiumtillskott
Varje form av magnesium ger unika fördelar och kan tillgodose olika hälsobehov:
Magnesiumsitrat
Väl absorberbar: idealisk för att återställa utarmade magnesiumnivåer och hjälpa till med förstoppning.
Fördelar: Stöder matsmältningen och kan hjälpa till att hantera ångest och migränssymtom.
Magnesiumglycinat
Mjuk mot magen: kombinerar magnesium med aminosyran glycin, vilket ökar biotillgängligheten.
Fördelar: främjar avkoppling, förbättrar sömnkvaliteten och stöder allmän mental hälsa.
Mångsidig användning av magnesiumklorid
Väl absorberad och lämplig för nuvarande användning.
Fördelar: ökar energin, förbättrar muskelfunktionen och stöder allmän hälsa.
Magnesiumoxid
Kan hjälpa till att underlätta matsmältningsproblemen: mindre biotillgängliga, främst används för matsmältningssymtom.
Fördelar: Effektiv mot halsbränna, matsmältningsbesvär och förstoppning.
Magnesiumlaktat
Väl absorberad och lämplig för dem med betydande brister.
Fördelar: Används för medicinska tillstånd som kräver höga doser av magnesium.
Magnesium l-treonat
Bra för hjärnhälsa: Känd för sin förmåga att förbättra kognitiv funktion.
Fördelar: Stöder hjärnhälsa och kan förbättra minnet och kognitiv funktion och motverka migrän.
Magesiummalat
Bra för musklerna: lätt smälts och stannar i kroppen längre.
Fördelar: Hjälper till att reglera energinivån och kan lindra muskelsmärta.
Magnesiumsulfat (Epsom-salt)
Begränsade aktuella fördelar: känd för badvatten; Effekt via hudabsorption kan diskuteras.
Välja rätt magnesium för dina behov
När du väljer ett magnesiumtillskott, överväg dina specifika hälsomål - oavsett om det förbättrar sömn, hanterar förstoppning eller förbättrar kognitiv funktion. Tänk också på biotillgängligheten för olika former, vilket påverkar hur väl din kropp kan absorbera och använda mineralet.
Kontakta din hälsorådgivare: Särskilt om du har underliggande hälsotillstånd eller tar andra mediciner. Tester som spektrolabo fotopektrometri ger en snabb feedback och status för hur mycket magnesium som finns på cellnivån i kroppen.
Dosering: 360-500 mg extra magnesium rekommenderas vanligtvis per dag, men känsligheten varierar, så börja lågt och justera efter behov. Om du har en magnesiumbrist kan du dra nytta av att använda en kombination av tre former av magnesium efter en initial uppbyggnadsperiod. De flesta vuxna i väst har magnesiumbrist (som jod). En period med högre dosering kan hjälpa till att återställa naturliga reservoarer i kroppen. Magnesium kan vara toxisk vid doser av 5000 mg (eller mer) per dag. dag. Så såvida du inte har ett speciellt hälsotillstånd (njursvikt, lågt blodtryck eller något annat som kan vara en kontraindikation) dosering för 360 - 1000 mg kan användas säkert.
Få alla fördelarna med de olika formerna av magnesium: Hur kan jag kombinera olika former och dosering. Här är ett exempel som vi har använt framgångsrikt i vår klinik (doseringen anses vara hög, så det kräver god hälsokontroll och en uppbyggnad av med mindre doser som gradvis når den höga dosintensiva perioden).
Magnesium Foundation för hela kroppen: Remag (Dr. Carol Deans Pico Size Magnesium Liquid)
Fördelar: Mycket god absorption på grund av mycket liten partikelstorlek (endast joner). Ökar energin, förbättrar muskelfunktionen och stöder allmän hälsa. Föreslagen dosering: 1/2 tesked i ett stort glas rengjort vatten, två gånger per dag. dag, till dina måltider. Det kommer att leverera 300 mg lätt att absorbera magnesium för din kropp.
Sömn och wellness: magnesiumglycinate
Fördelar: Mild på magen lätt att absorbera. Främjar avkoppling, förbättrar sömnkvaliteten och stöder allmän mental hälsa. Föreslagen dosering: En kapsel på 500 mg på kvällen.
För hjärnan och nervsystemet: Magnesium L-Treonat
Fördelar: Mild för magen, god absorption, passerar blodet / cerebral ". Stöder hjärnhälsa och kan förbättra minnet och kognitiv funktion.
Föreslagen dosering: Ledande varumärken (livsförlängning och tidshälsa) erbjuder 2000 mg magnesium L-träd i en dos av tre kapslar. Ger 144 mg elementärt magnesium. Ta en kapsel / surfplatta på morgonen, en mitt på dagen och en på kvällen för att förbättra sömn och avkoppling.
Den totala dosen för en hög dosåtervinningsperiod kommer att ge +- 1000 mg elementärt magnesium.
Lyssna på din kropp: Övervaka hur din kropp reagerar på olika former och justerar intaget i enlighet därmed. Starta alltid lågt, introducera nya former av kosttillskott en stad en under en period av fjorton dagar eller mer om det behövs.
Åtgärden av magnesium på åldrande och kognitiv hälsoforskning
Genom att leda forskare betonar Magnesiums betydande inverkan på åldrandet och noterar att marginell magnesiumbrist kan minska livet och påskynda åldersrelaterad försämring. Magnesium spelar en avgörande roll för att upprätthålla neuromuskulär, kardiovaskulär, endokrina och immunsystem, och dess tillräcklighet är ännu mer kritisk när absorptionen minskar med åldern.
Magnesiums roll i neurodegenerativa sjukdomar
Magnesiums potential att fungera som ett neurobiskt skyddsmedel blir alltmer erkänd. Det hjälper till att upprätthålla neuronal jonhomeostas, minskar inflammation och förhindrar excitotoxicitet, vilket är avgörande för att bekämpa kognitiv nedgång och förbättra neurodegenerativa tillstånd.
Slutsats
Magnesiums roll i människors hälsa är stor och mångfacetterad och påverkar allt från energimetabolism till hjärnfunktion. Att säkerställa adekvat magnesiumintag, antingen genom kost eller tillskott, är viktigt för att upprätthålla hälsa och vitalitet, särskilt när du blir äldre. Kontakta alltid dina hälso- och sjukvårdspersonal för att skräddarsy magnesiumtillskott till dina personliga hälsobehov, så att du uppnår bästa möjliga resultat för ditt välbefinnande.
