Die sexuelle Gesundheit und das Wohlbefinden von Frauen sind wichtige Bestandteile der allgemeinen Gesundheit, werden jedoch aufgrund gesellschaftlicher Tabus und mangelnder Ressourcen häufig übersehen. Das Verständnis der sexuellen Gesundheit von Frauen erfordert einen ganzheitlichen Ansatz, der körperliche, emotionale, geistige und soziale Aspekte berücksichtigt. Dieser Artikel enthält eine gründliche Überprüfung der Ursachen für verringerte sexuelle Verlangen, natürliche Nahrungsergänzungsmittel, die dazu beitragen können, die Libido zu verbessern, und Veränderungen des Lebensstils, die die sexuelle Gesundheit stärken.
Die Sexualität und das Wohlbefinden von Frauen entwickeln sich in verschiedenen Lebensphasen, und altern verursacht hormonelle Veränderungen, die Stimmung, Energie und sexuelles Verlangen beeinflussen können. Symptome wie Hitzewallungen, Nachtschweiß, Schlaflosigkeit und reduzierter Muskeltonus sind häufig. Am vielleicht störendsten für viele Frauen ist ein signifikanter Rückgang der Libido, was häufig auf eine verringerte Produktion von Sexualhormonen wie Testosteron und Östrogen zurückzuführen ist. Wo es zuvor natürliche Muster der Anziehung und des Vergnügens gab, kann es ein Gefühl der Leere und mangelnder Vitalität geben.
Ursachen für verringertes sexuelles Verlangen
Reduziertes sexuelles Verlangen wird oft als hypoaktive sexuelle Lichtstörung (HSDD) bezeichnet. Dies ist die häufigste Form sexueller Dysfunktion bei Frauen jeden Alters. HSDD ist nicht nur psychologisch, sondern auch ein Ergebnis einer komplexen Wechselwirkung zwischen biologischen, hormonellen, psychologischen und sozialen Faktoren.
Physikalische Ursachen können umfassen:
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Hormonelle Ungleichgewichte wie reduziertes Östrogen und Testosteron.
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Chronische Krankheiten wie Diabetes, Herz -Kreislauf -Erkrankungen.
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Schilddrüsenprobleme oder Nebenwirkungen aus Medikamenten.
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Vaginaler Trockenheit und Schmerzen während des Geschlechtsverkehrs.
Psychologische und soziale Faktoren können umfassen:
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Stress und Angst.
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Depression und niedriges Selbstwertgefühl.
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Beziehungsprobleme oder mangelnde Kommunikation.
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Erwartungen und Normen der Gesellschaft an weibliche Sexualität.
Natürliche Nahrungsergänzungsmittel, die die Libido verbessern können
Untersuchungen zeigen, dass mehrere natürliche Zuschüsse dazu beitragen können, die weibliche Libido und die sexuelle Zufriedenheit zu verbessern. Diese Nahrungsergänzungsmittel umfassen eine Vielzahl von Pflanzen, Aminosäuren und Mineralien, von denen gezeigt wurde, dass sie das Hormongleichgewicht unterstützen, die Blutkreislauf verbessern und die Energie erhöhen.
Maca-Root
In den Anden gezüchteten Maca -Wurzeln ist bekannt für die Erhöhung der physischen Ausdauer und des Hormongleichgewichts. Es ist reich an Vitaminen und Mikronährstoffen, die dem Körper helfen, die Nahrung zu metabolisieren und den Energieniveau zu erhöhen. Studien haben gezeigt, dass Maca das sexuelle Verlangen verbessern kann, insbesondere bei Frauen, die Wechseljahre erleben.
Bockshornklee (Bukkehorn Clover)
Bockshornklee enthält Saponine, die das Hormongleichgewicht unterstützen. Es wurde gezeigt, dass tägliche Dosen von 600 mg freies Testosteron um 24 % und Östradiol um 66 % erhöht werden, was ein verbessertes sexuelles Verlangen und Zufriedenheit darstellt.
L-Arginin
Diese Aminosäure fördert die Produktion von Stickoxid, das die Blutgefäße ausdehnt und die Durchblutung der Genitalien verbessert. Dies erhöht die Sensibilität und das Vergnügen während der sexuellen Aktivität. L-Arginin kann täglich in Dosen von 3-6 Gramm verwendet werden, um erhebliche Vorteile zu erzielen.
Safran
Safran ist bekannt für seine Aphrodisiakum und positive Auswirkungen auf die Stimmung. Eine sechswöchige Studie zeigte eine 62 % ige Verbesserung des weiblichen Sexualfunktionsindex (FSFI), einschließlich Verlangen, Erregung und Zufriedenheit. Safran unterstützt die Serotoninspiegel im Gehirn, was zu einer besseren Stimmung und einem erhöhten sexuellen Interesse beiträgt.
Tribulus terrestris
Tribulus terrestris, bekannt als Pünktungsanlage, hat sich als wirksam erwiesen, um Verlangen, Erregung und vaginale Feuchtigkeit zu verbessern. Studien zeigen eine erhöhte Wahrscheinlichkeit von Orgasmus und mehr sexuellem Vergnügen bei der regelmäßigen Verwendung.
Ginkgo Biloba und Panax Ginseng
Ginkgo verbessert die Durchblutung und hilft dem Körper, Stickoxid zu produzieren, wodurch der glatte Muskel in den Genitalien entspannt wird. Panax Ginseng hat entzündungshemmende Eigenschaften und hilft, Stresshormone zu reduzieren, was die Libido indirekt verbessert.
Ashwagandha
Ashwagandha ist ein adaptogenes Kraut, das bekannt ist, um Stress zu reduzieren und die natürliche Hormonproduktion des Körpers zu unterstützen. Studien haben gezeigt, dass Ashwagandha das sexuelle Verlangen verbessern kann, indem er den Cortisolspiegel reduziert und die Energie erhöht.
Damiana
Damiana ist eine Pflanze mit traditioneller Verwendung als Aphrodisiakum. Es ist bekannt, die Durchblutung zu verbessern und das sexuelle Verlangen zu erhöhen. Untersuchungen legen nahe, dass Damiana Stimmung und Libido bei Frauen unterstützen kann.
Shatavari
Dieses Kraut, das oft in der ayurvedischen Medizin verwendet wird, ist dafür bekannt, dass sie die weibliche reproduktive Gesundheit unterstützt. Shatavari trägt zum Hormongleichgewicht bei und kann die vaginale Feuchtigkeit und die sexuelle Zufriedenheit verbessern.
Technologische Hilfsmittel und Lebensstiländerungen
Zusätzlich zu Nahrungsergänzungsmitteln können technologische Lösungen und Änderungen des Lebensstils erhebliche Vorteile bieten:
Herzfrequenzvagus -Nervenstimulation
Pulseetto ist eine innovative Technologie, die den Vagusnerv stimuliert, um Stress zu reduzieren und die Entspannung zu fördern. Eine Verringerung des Stresshormons Cortisol kann das sexuelle Verlangen und die Zufriedenheit indirekt verbessern.
EM -Bäche für Beckenbodentraining
EM -Stühle verwenden eine elektromagnetische Stimulation, um die Beckenbodenmuskulatur zu stärken, die für die Verbesserung der vaginalen Feuchtigkeit, des sexuellen Vergnügens und der Verringerung der Inkontinenz unerlässlich sind.
Rot -Desk -Therapie
Rot ohne Therapie verwendet leichte Wellen, um die Zellerneuerung zu stimulieren und die Durchblutung zu verbessern. Dies kann die vaginale Trockenheit verringern und die sexuelle Reaktion erhöhen.
Diät und Lebensstil
Um die bestmögliche sexuelle Gesundheit zu erreichen, sind eine ausgewogene Ernährung und ein gesunder Lebensstil von entscheidender Bedeutung. Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren wie öligem Fisch und Walnüssen, können das Hormongleichgewicht verbessern. Antioxidantien wie Vitamin C und E verbessern die Durchblutung, während Zink und Magnesium die Muskelrelaxation und die Hormonproduktion stärken.
Regelmäßige körperliche Aktivität, insbesondere Yoga und Pilates, stärkt die Beckenbodenmuskulatur, verbessert das Körperbild und reduziert Stress. Qualität Schlaf und Stressmanagement durch Achtsamkeit und Meditation kann auch einen großen positiven Einfluss auf die sexuelle Gesundheit haben.
Professionelle Anleitung
Frauen, die Herausforderungen mit Libido haben, sollten Angehörige der Gesundheitsberufe konsultieren, um mögliche medizinische Ursachen zu ermitteln. Gespräche mit Sexualtherapeuten oder Partnertherapeuten können zu einer besseren Kommunikation und einer erhöhten sexuellen Befriedigung in Beziehungen beitragen.
Abschluss
Ein ganzheitlicher Ansatz zur sexuellen Gesundheit beinhaltet die Berücksichtigung körperlicher, geistiger und sozialer Aspekte. Natürliche Nahrungsergänzungsmittel, technologische AIDS, eine ausgewogene Ernährungs- und Lebensstilmaßnahmen in Kombination mit professionellen Anleitungen können dazu beitragen, die Sexualität von Frauen und das Wohlbefinden in allen Lebensstadien zu stärken.
Die sexuelle Gesundheit von Frauen ist ein wichtiger Bestandteil ihres allgemeinen Brunnens. Indem Frauen sich sowohl auf physische als auch auf emotionale Aspekte sowie auf die Verwendung moderner AIDS und natürlicher Nahrungsergänzungsmittel konzentrieren, können Frauen eine tiefere und zufriedenstellendere Verbindung mit sich selbst und ihren Partnern erzielen.
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