„Es ist nur psychologisch“ – ein Missverständnis und in den meisten Fällen auch nicht richtig
Die Aussage „es ist nur psychisch“ wird immer noch häufig verwendet, wenn Menschen mit Stress, Angstzuständen, Schlafproblemen, Unruhe, einer Naschkatze oder diffusen Magenproblemen zu kämpfen haben. Moderne biologische und neurowissenschaftliche Forschungen zeigen, dass dies eine vereinfachte und oft fehlerhafte Erklärung ist. Psychische Erfahrungen sind nicht losgelöst vom Körper – sie sind eng in der Biologie, Physiologie und dem Informationsfluss zwischen Darm, Gehirn, Nervensystem und Hormonen verwurzelt.
Was wir als Gedanken, Gefühle und innere Zustände erleben, ist das Ergebnis davon physikalische Prozesse: Signalstoffe, Hormone, elektrische Impulse, Immunantwort und mikrobielle Aktivität. Wenn diese Systeme aus dem Gleichgewicht geraten, macht sich das psychisch bemerkbar – die Ursache dafür liegt jedoch oft nicht in erster Linie psychologischEs ist biologisch und chemisch. Wenn Sie biochemisch aus dem Gleichgewicht geraten, ist es sehr schwierig, ein gutes psychologisches Gleichgewicht aufrechtzuerhalten und natürliches Wohlbefinden zu erfahren.
Viele Menschen verspüren gleichzeitig innere Unruhe, Stress, Angstgefühle, schlechte Laune, Schlafprobleme, starkes Verlangen nach Zucker und hochverarbeiteten Lebensmitteln sowie einen aufgeblähten oder deutlich hervortretenden Magen im Laufe des Tages ohne entsprechende Gewichtszunahme. Diese Phänomene werden oft isoliert behandelt, aber Untersuchungen zeigen, dass dies sehr häufig der Fall ist häufige biologische Ursachen, basierend auf dem Darmmikrobiom und der Art und Weise, wie der Darm mit dem Gehirn und dem Hormonsystem kommuniziert.
Das Mikrobiom – ein zentrales Regulationssystem
Das Darmmikrobiom besteht aus Dutzenden Billionen Bakterien, Pilzen, Viren und anderen Mikroorganismen, die sich hauptsächlich im Dickdarm befinden. Insgesamt fungiert dieses Ökosystem als separates biologisches Regulierungssystem – oft auch als „verborgenes Organ“ bezeichnet – das kontinuierlich mit den Zellen des Darms, dem Immunsystem, dem Hormonsystem und dem Nervensystem interagiert.
Das Mikrobiom spielt eine Schlüsselrolle bei:
• Abbau und effiziente Nutzung der Nährstoffe
• Produktion und Modulation von Signalstoffen und Metaboliten
• Regulierung des Immunsystems, wobei etwa 70–80 % der Immunaktivität mit dem Darm verbunden sind
• Einfluss auf den Hormonhaushalt, den Energieumsatz und das Entzündungsniveau
Ein reichhaltiges und vielfältiges Mikrobiom ist mit einer besseren Stoffwechselflexibilität, einem gleichmäßigeren Energieniveau, einer höheren Stresstoleranz und einer stabileren Stimmung verbunden. Wenn die Vielfalt jedoch abnimmt, werden oft Zusammenhänge mit hormonellem Ungleichgewicht, verstärkten Entzündungen, geringerer Energie und erhöhter psychischer Belastung beobachtet.
Darüber hinaus fungiert das Mikrobiom über die Darm-Hirn-Achse als aktive Kommunikationsplattform zum Gehirn, wo mikrobielle Signale Stimmung, Schlaf, Stressreaktion und Appetitregulierung beeinflussen.
Die Darm-Hirn-Achse – wechselseitige Kommunikation
Die Darm-Hirn-Achse ist eine kontinuierliche wechselseitige Kommunikation zwischen dem Verdauungssystem und dem Zentralnervensystem. Diese Kommunikation erfolgt über:
• der Vagusnerv
• Hormonsignale
• Immunsignale
• Metaboliten, die von Darmbakterien produziert werden
Das bedeutet, dass psychischer Stress die Zusammensetzung der Darmbakterien beeinflussen kann, während ein Ungleichgewicht im Mikrobiom Signale senden kann, die sich auf Stimmung, Schlaf, Konzentration und Stressreaktion auswirken.
Neurotransmitter – chemische Grundlage des geistigen Gleichgewichts
Das Nervensystem des Körpers besteht aus rund 86 Milliarden Nervenzellen, die über Neurotransmitter kommunizieren. Diese chemischen Signalstoffe sind für die effiziente Übertragung elektrischer Signale zwischen Nervenzellen unerlässlich.
Serotonin ist ein zentraler Signalstoff für Stimmung, Schlaf, Appetit, Körpertemperatur und Entzündungsregulation. Ungefähr 90–95 % des körpereigenen Serotonins werden im Darm produziert durch Interaktion zwischen spezialisierten neuroendokrinen Zellen und Darmbakterien. Wenn diese Produktion reduziert wird, kann dies zu schlechter Stimmung, Unruhe, Schlafstörungen und erhöhtem Verlangen nach Zucker führen.
GABA (Gamma-Aminobuttersäure) ist der wichtigste hemmende Signalstoff des Nervensystems und wirkt als eine biologische „Bremse“ was die Überaktivität des Nervensystems dämpft. GABA wird größtenteils direkt von bestimmten Darmbakterien produziert und ist für Entspannung, Einschlafen und Tiefschlaf unerlässlich. Reduzierte Werte können es schwierig machen, zur Ruhe zu kommen, selbst wenn man körperlich müde ist.
Lebensstil, Mikrobiom und moderne Belastungen
Moderne Ernährung und Lebensstil setzen das Mikrobiom einem erheblichen Druck aus. Faktoren wie eine hohe Aufnahme von raffiniertem Zucker und hochverarbeiteten Lebensmitteln, eine geringe Ballaststoffaufnahme, der Einsatz von Antibiotika, chronischer Stress, Schlafmangel und Umweltgifte können die Bakterienvielfalt verringern und die Darmbarriere schwächen. Dies kann zu einer erhöhten Durchlässigkeit im Darm, einer leichten Entzündung und einer veränderten Signalübertragung an das Gehirn führen.
SIBO und hervorstehender Magen
Eine häufige Folge eines mikrobiellen Ungleichgewichts ist SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth), bei dem sich Bakterien, die normalerweise in den Dickdarm gehören, im Dünndarm ansiedeln. Dies kann dazu führen:
• Gasproduktion und -druck
• aufgeblähter und hervorstehender Bauch
• langsame Verdauung und Unwohlsein
• reduzierte Nährstoffaufnahme
Diese Bakterien fermentieren Kohlenhydrate und produzieren Gas, während sie gleichzeitig Signale über die Darm-Hirn-Achse senden, die als starkes Verlangen nach Zucker und schnellen Kohlenhydraten empfunden werden.
Heißhunger auf Zucker – ein biologisches Signal
Heißhunger auf Zucker ist selten eine Frage der Willenskraft. Sie können durch mehrere sich überschneidende Mechanismen verursacht werden:
• unerwünschte Bakterien und Hefen, die sich von Zucker ernähren und den Bedarf nach mehr signalisieren
• Insulinresistenz, die dazu führt, dass den Zellen weniger Energie zur Verfügung steht
• Leptinresistenz, die das Sättigungssignal an das Gehirn schwächt
• Erhöhtes Cortisol, was den Bedarf an schneller Energie erhöht
Diese Signale erfolgen über dieselben biologischen Kommunikationskanäle, die auch die körpereigenen Zellen nutzen.
Aminosäuren und Ernährung für die Regulierungssysteme
Essentielle Aminosäuren sind Bausteine für Enzyme, Hormone, Neurotransmitter, Muskeln und Darmschleimhaut. Sie sind für die Proteinsynthese, die Gewebereparatur und die Produktion von Signalstoffen notwendig. Pflanzliche Ballaststoffe wirken auch als Präbiotika, die nützliche Bakterien ernähren, während Probiotika zur Unterstützung des mikrobiellen Gleichgewichts beitragen können.
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Gesamteffekt, wenn die Biologie unterstützt wird
Wenn die Belastungen reduziert werden und der Körper Nährstoffe erhält, die das Mikrobiom, das Nervensystem und den Hormonhaushalt unterstützen, erleben viele nach und nach:
• weniger Heißhunger auf Zucker
• flacherer und weniger aufgeblähter Bauch
• bessere Schlafqualität
• ruhigeres Nervensystem
• gleichmäßigere Energie über den Tag verteilt
Dies geschieht, weil die Regulierungssysteme des Körpers bessere Bedingungen erhalten, um optimal zu funktionieren.
Haftungsausschluss
Dieser Text dient der allgemeinen fachlichen Information und ersetzt keinen ärztlichen Rat. Nahrungsergänzungsmittel dienen nicht der Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten. Bei gesundheitlichen Herausforderungen sollte qualifiziertes Gesundheitspersonal hinzugezogen werden. Meinungsfreiheit und Zugang zu wissenschaftlichen Informationen sind Grundprinzipien.
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