Ein Ratgeber zu Magnesium – verstehen Sie seine lebenswichtige Rolle für Ihre Gesundheit!
Von Jan Fredrik Poleszynski – Klinik für Integrierte Medizin – Copyright 2024
Magnesium ist ein Superheld unter den Mineralien. Unentbehrlich für über dreihundert biochemische und enzymatische Reaktionen im Körper. Zu diesen wichtigen Ernährungsfunktionen gehören die Unterstützung der Muskel- und Nervenfunktion, die Regulierung des Blutdrucks und die Unterstützung des Immunsystems, wobei sie eine zentrale Rolle bei der Erhaltung der allgemeinen Gesundheit spielen.
Warum Magnesiummangel häufig und besorgniserregend ist
Trotz seiner Bedeutung gibt es eine beträchtliche Anzahl von Menschen, die nicht ausreichend Magnesium über die Nahrung aufnehmen. Dieser weit verbreitete Mangel kann eine Reihe gesundheitlicher Probleme auslösen, darunter:
Müdigkeit und allgemeine Schwäche: Ohne ausreichend Magnesium kann Ihr Körper nicht effizient Energie produzieren, was zu Müdigkeit und Schwäche führt.
Muskelkrämpfe und Verspannungen: Magnesium ist wichtig für die Muskelentspannung; Ein Mangel kann zu Krämpfen und Muskelverspannungen führen.
Kopfschmerzen und Migräne: Magnesium beeinflusst die Freisetzung von Neurotransmittern und die Vasokonstriktion; Ein Mangel kann Kopfschmerzen und Migräne auslösen.
Schlafschwierigkeiten: Magnesium spielt eine Schlüsselrolle bei der Beruhigung des Nervensystems, was für einen guten Schlaf notwendig ist.
Stimmungsschwankungen und Ängste: Ein ausreichender Magnesiumspiegel kann helfen, Stimmungsstörungen zu regulieren.
Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Probleme: Magnesium trägt zur Erweiterung der Blutgefäße bei, was sich auf den Blutdruck und die Herzgesundheit auswirkt.
Knochengesundheit: Magnesium ist für die Knochenbildung unerlässlich und beeinflusst die physische Struktur der Knochen. Es ist Magnesium, das die Knochenstruktur stark und flexibel macht, nicht Kalzium.
Magnesium aus der Nahrung
Da Magnesium in Lebensmitteln wie grünem Gemüse, Nüssen, Samen und Hülsenfrüchten enthalten ist, mangelt es der modernen Ernährung oft an ausreichender Magnesiumversorgung. Darüber hinaus ist der moderne Mensch häufig einem hohen Maß an Stress und Giftstoffen aus der Nahrung, dem Wasser, der Lauge, der Kleidung und der Umwelt, in der wir leben, ausgesetzt, was dazu führt, dass der Körper mehr Magnesium benötigt als in früheren Zeiten.
Entdecken Sie gängige Formen der Magnesiumergänzung
Jede Form von Magnesium bietet einzigartige Vorteile und kann unterschiedliche Gesundheitsbedürfnisse erfüllen:
Magnesiumcitrat
Gut resorbierbar: Ideal zur Wiederherstellung eines erschöpften Magnesiumspiegels und zur Linderung von Verstopfung.
Vorteile: Unterstützt die Verdauung und kann bei der Behandlung von Angst- und Migränesymptomen helfen.
Magnesiumglycinat
Schonend für den Magen: Kombiniert Magnesium mit der Aminosäure Glycin, was die Bioverfügbarkeit erhöht.
Vorteile: Fördert die Entspannung, verbessert die Schlafqualität und unterstützt die allgemeine psychische Gesundheit.
Vielseitiger Einsatz von Magnesiumchlorid
Zieht gut ein und ist für den aktuellen Gebrauch geeignet.
Vorteile: Erhöht die Energie, verbessert die Muskelfunktion und unterstützt die allgemeine Gesundheit.
Magnesiumoxid
Kann helfen, Verdauungsbeschwerden zu lindern: Weniger bioverfügbar, wird hauptsächlich bei Verdauungsbeschwerden eingesetzt.
Vorteile: Wirksam gegen Sodbrennen, Verdauungsstörungen und Verstopfung.
Magnesiumlactat
Gut absorbiert und für Personen mit erheblichen Mängeln geeignet.
Vorteile: Wird bei Erkrankungen eingesetzt, die hohe Magnesiumdosen erfordern.
Magnesium-L-Threonat
Gut für die Gehirngesundheit: Bekannt für seine Fähigkeit, die kognitiven Funktionen zu verbessern.
Vorteile: Unterstützt die Gesundheit des Gehirns, kann das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen verbessern und Migräne entgegenwirken.
Magnesiummalat
Gut für die Muskulatur: Leicht verdaulich und bleibt länger im Körper.
Vorteile: Hilft bei der Regulierung des Energieniveaus und kann Muskelschmerzen lindern.
Magnesiumsulfat (Bittersalz)
Begrenzter topischer Nutzen: Bekannt für Badewasser; Die Wirkung über die Hautabsorption kann diskutiert werden.
Wählen Sie das richtige Magnesium für Ihre Bedürfnisse
Berücksichtigen Sie bei der Auswahl eines Magnesiumpräparats Ihre spezifischen Gesundheitsziele – sei es die Verbesserung des Schlafes, die Behandlung von Verstopfung oder die Verbesserung der kognitiven Funktion. Berücksichtigen Sie auch die Bioverfügbarkeit verschiedener Formen, die sich darauf auswirkt, wie gut Ihr Körper das Mineral aufnehmen und verwerten kann.
Konsultieren Sie einen Gesundheitsberater: Vor allem, wenn Sie gesundheitliche Vorerkrankungen haben oder andere Arzneimittel einnehmen. Tests wie die Spectrolabo-Photospektrometrie liefern schnelles Feedback und den Status, wie viel Magnesium auf zellulärer Ebene im Körper vorhanden ist.
Dosierung: Im Allgemeinen werden 360–500 mg zusätzliches Magnesium pro Tag empfohlen, die Empfindlichkeit variiert jedoch. Fangen Sie also niedrig an und passen Sie es nach Bedarf an. Wenn Sie unter Magnesiummangel leiden, kann es nach einer anfänglichen Aufbauphase von Vorteil sein, eine Kombination aus drei Formen von Magnesium zu verwenden. Den meisten Erwachsenen im Westen fehlt Magnesium (sowie Jod). Eine Periode höherer Dosierung kann dabei helfen, die natürlichen Reservoirs im Körper wiederherzustellen. Magnesium kann bei Dosen von 5000 mg (oder mehr) pro Tag toxisch sein. Sofern Sie also nicht an einem besonderen Gesundheitszustand leiden (Nierenversagen, niedriger Blutdruck oder etwas anderes, das eine Kontraindikation darstellen könnte), kann eine Dosierung von 360 – 1000 mg sicher angewendet werden.
Profitieren Sie von allen Vorteilen der verschiedenen Formen von Magnesium: Wie kann ich verschiedene Formen und Dosierungen kombinieren? Hier ist ein Beispiel, das wir in unserer Klinik erfolgreich angewendet haben (die Dosierung gilt als hoch, daher ist eine gute Gesundheitsprüfung und der Aufbau kleinerer Dosen erforderlich, die nach und nach die hochdosisintensive Phase erreichen).
Ganzkörper-Magnesium-Grundlage: ReMag (Dr. Carol Dean's Magnesiumflüssigkeit in Pico-Größe)
Vorteile: Sehr gute Absorption durch sehr kleine Partikelgröße (nur Ionen). Erhöht die Energie, verbessert die Muskelfunktion und unterstützt die allgemeine Gesundheit. Empfohlene Dosierung: 1/2 Teelöffel in einem großen Glas gereinigtem Wasser, zweimal täglich. Tag, für Ihre Mahlzeiten. Es liefert Ihrem Körper 300 mg leicht absorbierbares Magnesium.
Schlaf und Wohlbefinden: Magnesiumglycinat
Vorteile: Magenschonend, leicht einziehbar. Fördert die Entspannung, verbessert die Schlafqualität und unterstützt die allgemeine psychische Gesundheit. Empfohlene Dosierung: Eine 500-mg-Kapsel abends.
Für Gehirn und Nervensystem: Magnesium-L-Threonat
Vorteile: Magenschonend, gute Resorption, Überwindung der Blut-Hirn-Schranke. Unterstützt die Gesundheit des Gehirns und kann das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen verbessern.
Empfohlene Dosierung: Führende Marken (Life Extension und Time Health) bieten 2000 mg Magnesium-L-Threonat in einer Dosis von drei Kapseln an. Bietet 144 mg elementares Magnesium. Nehmen Sie eine Kapsel/Tablette morgens, eine mittags und eine abends ein, um den Schlaf und die Entspannung zu verbessern.
Die Gesamtdosis für eine Erholungsphase mit hoher Dosis ergibt +- 1000 mg elementares Magnesium.
Hören Sie auf Ihren Körper: Beobachten Sie, wie Ihr Körper auf verschiedene Formen reagiert, und passen Sie Ihre Einnahme entsprechend an. Beginnen Sie immer niedrig und führen Sie bei Bedarf über einen Zeitraum von zwei Wochen oder länger eine nach der anderen neue Formen von Nahrungsergänzungsmitteln ein.
Der Einfluss von Magnesium auf Alterung und kognitive Gesundheitsforschung
Ein führender Forscher unterstreicht den erheblichen Einfluss von Magnesium auf das Altern und weist darauf hin, dass ein geringfügiger Magnesiummangel die Lebenserwartung verkürzen und den altersbedingten Verfall beschleunigen kann. Magnesium spielt eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung des neuromuskulären, kardiovaskulären, endokrinen und Immunsystems und seine Angemessenheit ist umso wichtiger, da die Absorption mit zunehmendem Alter abnimmt.
Die Rolle von Magnesium bei neurodegenerativen Erkrankungen
Das Potenzial von Magnesium als neuroprotektives Mittel wird zunehmend erkannt. Es trägt zur Aufrechterhaltung der neuronalen Ionenhomöostase bei, reduziert Entzündungen und beugt Exzitotoxizität vor, was für die Bekämpfung des kognitiven Verfalls und die Verbesserung neurodegenerativer Erkrankungen unerlässlich ist.
Abschluss
Die Rolle von Magnesium für die menschliche Gesundheit ist groß und vielfältig und beeinflusst alles vom Energiestoffwechsel bis zur Gehirnfunktion. Die Sicherstellung einer ausreichenden Magnesiumzufuhr, sei es über die Ernährung oder über Nahrungsergänzungsmittel, ist wichtig für die Erhaltung von Gesundheit und Vitalität, insbesondere im Alter. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, um Magnesiumpräparate an Ihre persönlichen Gesundheitsbedürfnisse anzupassen und so die bestmöglichen Ergebnisse für Ihr Wohlbefinden zu erzielen.
