Frisch in diesem Winter – Ihr Leitfaden für wichtige Nahrungsergänzungsmittel
Empfohlene Nahrungsergänzungsmittel für die Wintersaison, um das Ausmaß und die Auswirkungen von Virusinfektionen zu reduzieren.
Beachten. Die Dosierungen sind für Erwachsene über 18 Jahre bestimmt. Bei jüngeren Kindern bis 10 Jahren kann die Dosis halbiert werden. Die Dosierungen basieren auf internationalen Empfehlungen und entsprechen nicht unbedingt den Mindestempfehlungen der norwegischen Gesundheitsbehörden. Fragen Sie Ihren Therapeuten oder Arzt, wenn Sie unsicher sind.
Immunfunktion und allgemeines Wohlbefinden
Vitamin D3
Warum: Verbessert die Funktion des Immunsystems, die Stimmung und die Knochengesundheit. Besonders vorteilhaft, wenn die Sonneneinstrahlung begrenzt ist.
Dosis: Für den Winter werden oft 4000-5000 IE pro Tag empfohlen
Wann ist es einzunehmen: Morgens zu einer Mahlzeit, die zur besseren Aufnahme Fett enthält, wie zum Beispiel Eier oder Käse.
Vitamin K2
Warum:
Kalziumaufnahme: Vitamin K2 hilft dem Körper, Kalzium aus der Nahrung aufzunehmen. Calcium ist wichtig für starke Knochen und Zähne sowie für eine normale Blutgerinnung. Vorbeugung von Arteriosklerose: Vitamin K2 hilft bei der Aktivierung eines Proteins namens Matrixprotein GLA (MGP). MGP verhindert die Speicherung von Kalzium in den Blutgefäßen, was zu Arteriosklerose führen kann.
Studien haben gezeigt, dass Vitamin K2 helfen kann:
- Steigern Sie die Produktion von T-Zellen und B-Zellen
- Verbessern Sie die Funktion der Immunzellen
- Entzündungen reduzieren
- Reduzieren Sie die Replikation von Viren
- Erhöhen Sie die Immunantwort gegen Virusinfektionen
Dosis: 1000 Mikrogramm
Wann: Tagsüber. Nehmen Sie es zusammen mit einer Mahlzeit ein, um die Absorption zu unterstützen
Vitamin K2 hat nachweislich eine Reihe positiver Auswirkungen auf das Immunsystem. Die Beziehung zwischen Vitamin K2 und Vitamin D3: Vitamin K2 und Vitamin D3 sind zwei wichtige Vitamine, die zusammenwirken, um die Gesundheit zu fördern. Vitamin D3 hilft dem Körper, Kalzium aus der Nahrung aufzunehmen, und Vitamin K2 hilft dem Körper, Kalzium zu verwenden, um starke Knochen und Zähne aufzubauen und Arteriosklerose vorzubeugen.
Vitamin C
Warum: Wirkt als Antioxidans, unterstützt die Immunfunktion, hilft bei der Wundheilung und unterstützt die Haut durch die Kollagensynthese.
Dosis: 2000-5000 mg pro Tag
Wann ist es einzunehmen: Den ganzen Tag über, vorzugsweise zu den Mahlzeiten, um Magenbeschwerden zu minimieren. Vitamin C hat eine Halbwertszeit von einer Stunde, daher ist es wirksamer, häufig eine kleine Dosis oder selten eine große Dosis einzunehmen
Probiotika
Warum: Vorteilhaft für Darmgesundheit, Verdauung, Immunsystem und Stimmung. Kann auch einige häufige Verdauungsprobleme im Winter lindern.
Dosis: Mindestens 10 Milliarden KBE aus verschiedenen Stämmen.
Wann ist es einzunehmen: Morgens auf nüchternen Magen oder vor dem Schlafengehen.
Zink
Warum: Unterstützt die Immunfunktion, die Wundheilung und die Hautgesundheit. Kann auch dazu beitragen, Erkältungen und anderen Atemwegsinfektionen vorzubeugen oder deren Dauer zu verkürzen.
Dosis: 20–30 mg pro Tag für zusätzliche Unterstützung im Winter. Bis zu 40 mg/Tag, wenn Sie krank sind.
Wann ist es einzunehmen: Mit der Nahrung, um Übelkeit zu minimieren, jedoch nicht gleichzeitig mit Kalzium- oder Eisenpräparaten aufgrund von Absorptionsproblemen.
Omega-3-Fettsäuren
Warum: Entzündungshemmende Eigenschaften und unterstützt die Immunfunktion.
Dosis: 1000-3000 mg pro Tag.
Wann ist es einzunehmen: Mit oder ohne Essen.
Jod
Warum: Jod ist ein wichtiger Mineralstoff für das Immunsystem, den Virenschutz, die Lungenfunktion und die Hormonproduktion. Jodmangel kann eine Reihe gesundheitlicher Probleme verursachen. Es ist wichtig, ausreichend Jod über die Nahrung oder die Einnahme eines Jodpräparats zu sich zu nehmen.
Dosierung: Mindestens 150 Mikrogramm pro Tag, viele profitieren von deutlich höheren Dosen. Bei hohen Dosierungen muss der Stoffwechsel überwacht werden (Blutuntersuchung beim Arzt nach 3-tägiger Jodpause)
Wann ist es einzunehmen: Am besten morgens mit Nahrung und Wasser
Notizen
Nahrungsergänzungsmittel sollten eine ausgewogene Ernährung, guten Schlaf, frische Luft, Tageslicht, regelmäßige Bewegung und gute Hygiene nicht ersetzen. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme neuer Nahrungsergänzungsmittel beginnen, insbesondere wenn bei Ihnen bereits Erkrankungen oder Allergien vorliegen.
Bleiben Sie frisch, warm und gesund!
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