Ein Leitfaden für Magnesium - Verstehen Sie seine entscheidende Rolle bei Ihrer Gesundheit!
Von Jan Fredrik Poleszynski - Klinik für integrierte Medizin - Copyright 2024
Magnesium ist ein Superheld unter Mineralien. Essentiell für über dreihundert biochemische und Enzymreaktionen im Körper. Zu diesen wichtigen Ernährungsfunktionen gehören die Hilfe bei der Muskel- und Nervenfunktion, die Regulierung des Blutdrucks und die Unterstützung des Immunsystems, die Produktion und spielen eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit.
Warum Magnesiummangel häufig und besorgniserregend ist
Trotz seiner Bedeutung gibt es eine beträchtliche Anzahl von Menschen, die durch die Ernährung nicht ausreichend Magnesium bekommen können. Dieser weit verbreitete Mangel kann eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen auslösen, darunter:
Müdigkeit und allgemeine Schwäche: Ohne genug Magnesium kann Ihr Körper nicht effektiv Energie produzieren, was zu Müdigkeit und Schwäche führt.
Muskelkrämpfe und Spannung: Magnesium ist wichtig für die Muskelrelaxation; Defizit kann Krämpfe und Muskelspannungen verursachen.
Kopfschmerzen und Migräne: Magnesium beeinflusst die Freisetzung von Neurotransmitter und Vasokonstriktion; Mängel können Kopfschmerzen und Migräne auslösen.
Schlafschwierigkeiten: Magnesium spielt eine Schlüsselrolle bei der Beruhigung des Nervensystems, das für einen guten Schlaf notwendig ist.
Stimmungsschwankungen und Angst: Angemessene Magnesiumspiegel können dazu beitragen, Stimmungskrankheiten zu regulieren.
Bluthochdruck und Herz -Kreislauf -Probleme: Magnesium hilft bei der Erweiterung der Blutgefäße, die den Blutdruck und die Gesundheit des Herzens beeinflussen.
Knochengesundheit: Magnesium ist entscheidend für die Knochenbildung und beeinflusst die physikalische Struktur des Knochens. Es ist Magnesium, das die Knochenstruktur stark und flexibel macht, nicht Kalzium.
Magnesium aus dem Essen
Magnesium kommt in Lebensmitteln wie grünem Gemüse, Nüssen, Samen und Hülsenfrüchten vor. Die moderne Ernährung fällt oft zu kurz, wenn es darum geht, genügend Magnesium zu geben. Darüber hinaus sind moderne Menschen häufig einem hohen Maß an Stress und Toxinen aus Nahrung, Wasser, Leinheit, Kleidung und der Umgebung ausgesetzt, in der wir leben, was bedeutet, dass der Körper mehr Magnesium benötigt als in früheren Zeiten.
Erforschen Sie gemeinsame Formen der Magnesiumergänzung
Jede Form von Magnesium bietet einzigartige Vorteile und kann unterschiedliche Gesundheitsbedürfnisse erfüllen:
Magnesium -Sitrat
Gut absorbierbar: Ideal zur Wiederherstellung der abgereicherten Magnesiumspiegel und zur Verstopfung.
Vorteile: Unterstützt die Verdauung und kann dazu beitragen, Angst- und Migränesymptome zu bewältigen.
Magnesiumglycinat
Schonbar am Magen: Kombiniert Magnesium mit dem Aminosäureglycin und erhöht die Bioverfügbarkeit.
Vorteile: Fördert die Entspannung, verbessert die Schlafqualität und unterstützt die allgemeine psychische Gesundheit.
Vielseitige Verwendung von Magnesiumchlorid
Gut absorbiert und für den Stromnutzung geeignet.
Vorteile: Erhöht die Energie, verbessert die Muskelfunktion und unterstützt die allgemeine Gesundheit.
Magnesiumoxid
Kann helfen, Verdauungsprobleme zu lindern: weniger bioverfügbar, hauptsächlich für Verdauungssymptome verwendet.
Vorteile: Wirksam gegen Sodbrennen, Verdauungsstörungen und Verstopfung.
Magnesiumlaktat
Gut absorbiert und für Menschen mit erheblichen Mängel geeignet.
Vorteile: Wird für Erkrankungen verwendet, die hohe Magnesiumdosen erfordern.
Magnesium L-Treonat
Gut für die Gesundheit des Gehirns: Bekannt für seine Fähigkeit, die kognitive Funktion zu verbessern.
Vorteile: unterstützt die Gesundheit des Gehirns und kann das Gedächtnis und die kognitive Funktion verbessern und Migräne entgegenwirken.
MAGREISIEN MALATE
Gut für die Muskeln: leicht verdaut und bleibt mehr im Körper.
Vorteile: Hilft bei der Regulierung des Energieniveaus und kann Muskelschmerzen lindern.
Magnesiumsulfat (Epsom-Salter)
Begrenzte Stromvorteile: bekannt für Badwasser; Die Wirkung über Hautabsorption kann diskutiert werden.
Auswahl des richtigen Magnesiums für Ihre Bedürfnisse
Berücksichtigen Sie bei der Auswahl eines Magnesium -Supplements Ihre spezifischen Gesundheitsziele - ob sie den Schlaf verbessert, Verstopfung verwalten oder die kognitive Funktion verbessert. Betrachten Sie auch die Bioverfügbarkeit verschiedener Formen, die sich auswirkt, wie gut Ihr Körper das Mineral aufnehmen und nutzen kann.
Wenden Sie sich an Ihren Gesundheitsberater: Vor allem, wenn Sie gesundheitliche Erkrankungen haben oder andere Medikamente einnehmen. Tests wie die Spektrolabo -Photopektrometrie bieten ein schnelles Feedback und einen Status, wie viel Magnesium auf Zellebene im Körper gefunden wird.
Dosierung: 360-500 mg zusätzliches Magnesium wird im Allgemeinen pro Tag empfohlen, die Empfindlichkeit variiert jedoch. Beginnen Sie also niedrig und passen Sie sie nach Bedarf ein. Wenn Sie einen Magnesiummangel haben, können Sie nach einer anfänglichen Build -UP -Zeit eine Kombination aus drei Magnesiumformen nutzen. Die meisten Erwachsenen im Westen haben Magnesiummangel (wie Jod). Eine Zeit mit höherer Dosierung kann dazu beitragen, die natürlichen Stauseen im Körper wiederherzustellen. Magnesium kann in Dosen von 5000 mg (oder mehr) pro Tag toxisch sein. Tag. Sofern Sie also nicht einen besonderen Gesundheitszustand (Nierenversagen, niedrigem Blutdruck oder irgendetwas anderes haben, das eine Kontraindikation sein kann) Dosierung für 360 bis 1000 mg können sicher verwendet werden.
Erhalten Sie alle Vorteile der verschiedenen Magnesiumformen: Wie kann ich verschiedene Formen und Dosierungen kombinieren? Hier ist ein Beispiel, das wir in unserer Klinik erfolgreich verwendet haben (die Dosierung wird als hoch angesehen, daher erfordert sie eine gute Gesundheitskontrolle und eine Build -up von kleineren Dosen, die allmählich die hohe Dosis -intensive Periode erreichen).
Magnesium Foundation für den ganzen Körper: Remag (Dr. Carol Deans Pico -Größe Magnesium Flüssigkeit)
Vorteile: Sehr gute Absorption aufgrund sehr kleiner Partikelgröße (nur Ionen). Erhöht die Energie, verbessert die Muskelfunktion und unterstützt die allgemeine Gesundheit. Vorgeschlagene Dosierung: 1/2 Teelöffel in einem großen Glas gereinigtem Wasser, zweimal pro Tag. Tag zu deinen Mahlzeiten. Es liefert 300 mg leicht, Magnesium für Ihren Körper zu absorbieren.
Schlaf und Wellness: Magnesiumglycinat
Vorteile: Mild auf dem Magen leicht zu absorbieren. Fördert die Entspannung, verbessert die Schlafqualität und unterstützt die allgemeine psychische Gesundheit. Vorgeschlagene Dosierung: Eine Kapsel von 500 mg am Abend.
Für das Gehirn und das Nervensystem: Magnesium l-Treonat
Vorteile: mild für den Magen, gute Absorption, das Blut / Großhirn “. Unterstützt die Gesundheit des Gehirns und kann das Gedächtnis und die kognitive Funktion verbessern.
Vorgeschlagene Dosierung: Führende Marken (Life Extension and Time Health) bieten 2000 mg Magnesium-L-Baum in einer Dosis von drei Kapseln. Liefert 144 mg elementarer Magnesium. Nehmen Sie morgens eine Kapsel / Tablette, eine mitten am Tag und einen abends, um den Schlaf und die Entspannung zu verbessern.
Die Gesamtdosis für eine Erholungsphase mit hoher Dosierung liefert +- 1000 mg Elementarmagnesium.
Hören Sie auf Ihren Körper: Überwachen Sie, wie Ihr Körper auf verschiedene Formen reagiert, und passen Sie die Aufnahme entsprechend an. Fangen Sie immer niedrig an, führen Sie über einen Zeitraum von vierzehn Tagen oder mehr neue Formen von Nahrungsergänzungsmitteln ein.
Die Wirkung von Magnesium auf Alterung und kognitive Gesundheitsforschung
Durch den führenden Forscher betont der signifikante Einfluss von Magnesium auf das Altern und stellt fest, dass der marginale Magnesiummangel die Lebensdauer verringern und die Altersbezogenheit beschleunigen kann. Magnesium spielt eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung neuromuskulärer, kardiovaskulärer, endokriner und Immunsysteme, und seine ausreichende Ausreichung ist noch kritischer, wenn die Absorption mit dem Alter abnimmt.
Magnesiums Rolle bei neurodegenerativen Erkrankungen
Magnesiums Potenzial, als neurobisches Schutzmittel zu fungieren, wird zunehmend erkannt. Es hilft bei der Aufrechterhaltung der neuronalen Ionhomostase, reduziert Entzündungen und verhindert Exzitotoxizität, was für die Bekämpfung des kognitiven Rückgangs und die Verbesserung der neurodegenerativen Erkrankungen von entscheidender Bedeutung ist.
Abschluss
Die Rolle von Magnesium bei der menschlichen Gesundheit ist groß und facettenreich und beeinflusst alles vom Energiestoffwechsel bis zur Gehirnfunktion. Die Gewährleistung einer angemessenen Magnesiumaufnahme durch Ernährung oder Ergänzung ist wichtig für die Aufrechterhaltung von Gesundheit und Vitalität, insbesondere wenn Sie älter werden. Wenden Sie sich immer an Ihre medizinischen Fachkräfte, um Magnesium -Ergänzungen auf Ihre persönlichen Gesundheitsbedürfnisse anzupassen, damit Sie das bestmögliche Ergebnis für Ihr Bohrloch erzielen.
