Frisch im Winter - Ihr Leitfaden zu essentiellen Nahrungsergänzungsmitteln
Empfohlene Nahrungsergänzungsmittel für die Wintersaison, um den Umfang und die Wirkung von Virusinfektionen zu verringern.
Notiz. Die Dosen sind über 18 Jahre für Erwachsene bestimmt. Für jüngere bis zu 10 Jahre können Sie die Dosen halbieren. Die Dosen basieren auf internationalen Empfehlungen und entsprechen nicht unbedingt den Mindestempfehlungen der norwegischen Gesundheitsbehörden. Wenden Sie sich an Ihren Therapeuten oder Arzt, wenn Sie sich nicht sicher sind.
Immunfunktion und im Allgemeinen gut drauf
Vitamin D3
Warum: Verbessert die Funktion, Stimmung und Beingesundheit des Immunsystems. Besonders vorteilhaft, wenn die Sonneneinstrahlung begrenzt ist.
Dosis: 4000-5000 IU pro Tag werden oft für den Winter empfohlen
Wann nehmen Sie es: Morgens mit einer Mahlzeit mit Fett zur besseren Absorption wie Eiern oder Käse.
Vitamin K2
Warum:
Calciumabsorption: Vitamin K2 hilft dem Körper, Kalzium aus der Nahrung zu absorbieren. Kalzium ist wichtig für starke Knochen und Zähne sowie für normale Blutgerinnung. Vorbeugung von Atherosklerose: Vitamin K2 hilft, ein Protein namens Matrixprotein -GLA (MGP) zu aktivieren. MGP verhindert, dass Kalzium in den Blutgefäßen aufbewahrt wird, was zu Atheriosklerose führen kann.
Studien haben gezeigt, dass Vitamin K2 helfen kann:
- Erhöhen Sie die Produktion von T -Zellen und B -Zellen
- Verbessern Sie die Funktion der Immunzellen
- Entzündung reduzieren
- Reduzieren Sie die Replikation des Virus
- Erhöhen Sie die Immunantwort auf Virusinfektionen
Dosis: 1000 Mikrogramm
Wann: Tagsüber. Nehmen Sie es mit Lebensmitteln, um die Absorption zu unterstützen
Es wurde gezeigt, dass Vitamin K2 eine Reihe positiver Auswirkungen auf das Immunsystem hat. Das Verhältnis von Vitamin K2 und Vitamin D3: Vitamin K2 und Vitamin D3 sind zwei wichtige Vitamine, die zusammenarbeiten, um eine gute Gesundheit zu fördern. Vitamin D3 hilft dem Körper, Kalzium aus der Nahrung zu absorbieren, und Vitamin K2 hilft dem Körper, Calcium zu verwenden, um starke Knochen und Zähne aufzubauen und Atherosklerose zu verhindern.
Vitamin c
Warum: Wir fungieren als Antioxidans, unterstützt die Immunfunktion, hilft bei der Wundheilung und unterstützt die Haut durch Kollagensynthese.
Dosis: 2000-5000 mg pro Tag
Wann nehmen Sie es: Im Laufe des Tages, vorzugsweise mit Lebensmitteln, um Magenprobleme zu minimieren. Vitamin C hat ein halbes Leben von 1 Stunde, daher ist es effektiver, oft eine kleine Dosis oder eine große Dosis selten zu nehmen
Probiotika
Warum: Günstig für die Gesundheit, Verdauung, Immunsystem und Stimmung. Kann auch einige häufige Winterverdauungsprobleme lindern.
Dosis: Mindestens 10 Milliarden KBE von verschiedenen Stämmen.
Wann nehmen Sie es: Morgens auf leerem Magen oder vor dem Schlafengehen.
Zink
Warum: Unterstützt Immunfunktion, Wundheilung und Hautgesundheit. Kann auch dazu beitragen, die Dauer von Erkältungen und anderen Atemwegsinfektionen zu verhindern oder zu verkürzen.
Dosis: 20-30 mg pro Tag für zusätzliche Winterunterstützung. Bis zu 40 mg/Tag, wenn Sie krank sind.
Wann nehmen Sie es: Mit Lebensmitteln, um Übelkeit zu minimieren, jedoch nicht gleichzeitig mit Calcium- oder Eisenkostenpräparaten aufgrund von Absorptionsproblemen.
Omega-3-Fettsäuren
Warum: Entzündungshemmende Eigenschaften und unterstützt die Immunfunktion.
Dosis: 1000-3000 mg pro Tag.
Wann nehmen Sie es: Mit oder ohne Essen.
Jod
Warum: Jod ist ein wichtiges Mineral für das Immunsystem, den Virusschutz, die Lungenfunktion und die Hormonproduktion. Bei Jodmangel kann eine Reihe von Gesundheitsproblemen auftreten. Es ist wichtig, genug Jod durch das Essen oder durch eine Jodergänzung zu bekommen.
Dosierung: Mindestens 150 Mikrogramm pro Mikrogramm pro Tag profitieren viele von deutlich höheren Dosen. Im Falle einer hohen Dosierung muss man dem Stoffwechsel folgen (Blutuntersuchungen beim Arzt nach einer 3 -tägigen Pause von Jod)
Wann wirst du es nehmen: Vorzugsweise morgens mit Essen und Wasser
Kommentare
Nahrungsergänzungsmittel sollten keine ausgewogene Ernährung, gute Schlaf, frische Luft, Tageslicht, regelmäßige Bewegung und gute Hygiene ersetzen. Wenden Sie sich immer an Ihren Gesundheitsdienstleister, bevor Sie mit einigen neuen Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, insbesondere wenn Sie vorhandene Erkrankungen oder Allergien haben.
Bleiben Sie gesund, warm und gesund!
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