Fresco quest'inverno: la tua guida agli integratori essenziali
Integratori consigliati per la stagione invernale per ridurre l'entità e l'effetto delle infezioni virali.
Avviso. I dosaggi sono destinati agli adulti di età superiore ai 18 anni. Per i bambini più piccoli fino a 10 anni le dosi possono essere dimezzate. I dosaggi si basano su raccomandazioni internazionali e non sono necessariamente in linea con le raccomandazioni minime delle autorità sanitarie norvegesi. Consulta il tuo terapista o medico se non sei sicuro.
Funzione immunitaria e benessere generale
Vitamina D3
Perché: Migliora la funzione del sistema immunitario, l’umore e la salute delle ossa. Particolarmente utile quando l'esposizione alla luce solare è limitata.
Dose: Per l'inverno si consigliano spesso 4.000-5.000 UI al giorno
Quando prenderlo: Al mattino con un pasto che comprenda grassi per un migliore assorbimento, come uova o formaggio.
Vitamina K2
Perché:
Assorbimento del calcio: la vitamina K2 aiuta il corpo ad assorbire il calcio dal cibo. Il calcio è importante per ossa e denti forti, nonché per la normale coagulazione del sangue. Prevenzione dell'aterosclerosi: la vitamina K2 aiuta ad attivare una proteina chiamata proteina della matrice GLA (MGP). L'MGP impedisce l'accumulo di calcio nei vasi sanguigni, il che può portare all'aterosclerosi.
Gli studi hanno dimostrato che la vitamina K2 può aiutare a:
- Aumentare la produzione di cellule T e cellule B
- Migliorare la funzione delle cellule immunitarie
- Ridurre l'infiammazione
- Ridurre la replicazione dei virus
- Aumentare la risposta immunitaria contro le infezioni virali
Dose: 1000 microgrammi
Quando: Durante il giorno. Assumerlo con il cibo per favorire l'assorbimento
È stato dimostrato che la vitamina K2 ha numerosi effetti positivi sul sistema immunitario. La relazione tra vitamina K2 e vitamina D3: La vitamina K2 e la vitamina D3 sono due vitamine importanti che lavorano insieme per promuovere una buona salute. La vitamina D3 aiuta il corpo ad assorbire il calcio dal cibo e la vitamina K2 aiuta il corpo a utilizzare il calcio per costruire ossa e denti forti e prevenire l'aterosclerosi.
Vitamina C
Perché: agisce come antiossidante, supporta la funzione immunitaria, aiuta nella guarigione delle ferite e sostiene la pelle attraverso la sintesi del collagene.
Dose: 2000-5000 mg al giorno
Quando prenderlo: Durante la giornata, preferibilmente con il cibo per ridurre al minimo i problemi di stomaco. La vitamina C ha un'emivita di 1 ora, quindi è più efficace assumere spesso una piccola dose o raramente una dose elevata
Probiotici
Perché: Benefico per la salute dell’intestino, la digestione, il sistema immunitario e l’umore. Può anche alleviare alcuni comuni problemi digestivi invernali.
Dose: Almeno 10 miliardi di CFU da ceppi diversi.
Quando prenderlo: Al mattino a stomaco vuoto o prima di coricarsi.
Zinco
Perché: Supporta la funzione immunitaria, la guarigione delle ferite e la salute della pelle. Può anche aiutare a prevenire o ridurre la durata di raffreddori e altre infezioni respiratorie.
Dose: 20-30 mg al giorno per un ulteriore supporto invernale. Fino a 40 mg al giorno quando sei malato.
Quando prenderlo: Con il cibo per ridurre al minimo la nausea, ma non contemporaneamente agli integratori di calcio o ferro a causa di problemi di assorbimento.
Acidi grassi Omega-3
Perché: Proprietà antinfiammatorie e supporta la funzione immunitaria.
Dose: 1000-3000 mg al giorno.
Quando prenderlo: Con o senza cibo.
Iodio
Perché: Lo iodio è un minerale importante per il sistema immunitario, la protezione dai virus, la funzione polmonare e la produzione di ormoni. La carenza di iodio può causare una serie di problemi di salute. È importante assumere abbastanza iodio attraverso il cibo o assumendo un integratore di iodio.
Dosaggio: Minimo 150 microgrammi al giorno, molti beneficiano di dosi significativamente più elevate. In caso di dosaggi elevati è necessario monitorare il metabolismo (esami del sangue dal medico dopo una pausa di 3 giorni dallo iodio)
Quando prenderlo: Preferibilmente al mattino con cibo e acqua
Note
Gli integratori alimentari non dovrebbero sostituire una dieta equilibrata, un buon sonno, aria fresca, luce del giorno, esercizio fisico regolare e una buona igiene. Consulta sempre il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo integratore, soprattutto se soffri di condizioni mediche o allergie esistenti.
Rimani fresco, caldo e sano!
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